Liikuntamuotojen viitetaulukko
MET-arvot liikuntamuodon ja tehon mukaan
Rajattu valikoima vuoden 2024 Adult Compendium of Physical Activities -julkaisusta. Valitse vastaava liikuntamuoto ja rasitustaso ja siirrä MET-arvo energiankulutuslaskuriin. Aktiviteettien tunnisteilla voit tarkistaa alkuperäisen merkinnän.
| Liikuntamuoto ja teho | Aktiviteetin tunniste | MET | Arvioi kalorit |
|---|---|---|---|
| Kävely, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), tasainen kiinteä alusta | 17152 | 2,8 | Arvioi kalorit |
| Kävely, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), tasainen kiinteä alusta | 17190 | 3,8 | Arvioi kalorit |
| Kävely, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), tasainen kiinteä alusta | 17200 | 4,8 | Arvioi kalorit |
| Hölkkä, itse valittu vauhti | 12020 | 7,5 | Arvioi kalorit |
| Juoksu, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Arvioi kalorit |
| Juoksu, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Arvioi kalorit |
| Rauhallinen vapaa-ajan pyöräily, alle 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Arvioi kalorit |
| Pyöräily, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Arvioi kalorit |
| Voimaharjoittelu, useita liikkeitä, 8–15 toistoa | 02054 | 3,5 | Arvioi kalorit |
| Painonnosto, voimanosto tai kehonrakennus, voimakas rasitus | 02050 | 6 | Arvioi kalorit |
| Soutulaite, alle 100 wattia, kohtalainen rasitus | 02071 | 5 | Arvioi kalorit |
| Soutulaite, 100–149 wattia, voimakas rasitus | 02072 | 7,5 | Arvioi kalorit |
| Kehonpainoharjoittelu, kohtalainen rasitus | 02022 | 3,8 | Arvioi kalorit |
| Hathajooga | 02150 | 2,3 | Arvioi kalorit |
| Kevyt venyttely | 02101 | 2,3 | Arvioi kalorit |
Mitä MET-arvo tarkoittaa
Yksi standardi-MET vastaa 3,5 mL:n hapenkulutusta painokiloa ja minuuttia kohti. Arvot arvioivat liikunnan energiankulutusta tähän vertailutasoon nähden, eivät mitattua aineenvaihduntaasi. Aikuisten kokoelma koskee 19–59-vuotiaita; nuorille ja vanhemmille aikuisille on omat kokoelmansa.
Valitse kuvauksen, älä vain lajin perusteella
Kevyellä ja raskaalla pyörälenkillä ei ole samaa MET-arvoa. Maasto, nopeus, tekniikka ja rasitus vaikuttavat. Soudun wattialueet koskevat lueteltuja toimintoja; taulukko ei tarjoa yleispätevää muunnosta wateista tai iästä MET-arvoiksi. Kaloriarvio on likimääräinen ja sisältää lepoenergiankulutuksen.
Aikuisten liikuntakokoelma 2024 — alkuperäiset taulukot
Tallenna tämä tulos — palaa katsomaan, miten se liikkuu.
Ilmainen — ei korttia, 30 sekuntia. Tuloksesi tulee mukaan.