Kuntolaskuri
VO₂ max -laskuri
Arvioi aerobinen kapasiteettisi Cooperin 12 minuutin juoksutestillä — syötä vain juoksemasi matka. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.
VO₂ max reagoi oikeisiin intervalleihin — valmentaja rakentaa ne viikkoosi.
Mikä VO₂ max on?
VO₂ max on suurin nopeus, jolla kehosi pystyy käyttämään happea kovassa rasituksessa, mitattuna millilitroina painokiloa kohti minuutissa. Se on paras yksittäinen laboratorioluku aerobiselle kunnolle: korkeampi tarkoittaa isompaa moottoria.
Näin laskuri toimii
Cooperin testi (1968) on klassinen kenttäarvio: juokse niin pitkälle kuin pystyt tasan 12 minuutissa, jolloin VO₂ max ≈ (matka metreinä − 504,9) ÷ 44,73. Kaasuanalysaattoria tai laboratoriota ei tarvita — vain mitattu reitti ja kello.
VO₂ max Cooperin testistä
Tämä laskuri käyttää vain 12 minuutin Cooper-testin matkaa. Se sopii parhaiten oman aerobisen kunnon vertaamiseen ajan yli, ei terveyden diagnosointiin eikä laboratoriotestin korvaajaksi. Toista testi samankaltaisissa olosuhteissa, jotta suunta on hyödyllinen.
Näin parannat sitä
VO₂ max reagoi parhaiten kovatehoisten intervallien ja laajan kevyen aerobisen pohjan yhdistelmään. Väärä tasapaino johtaa tasannevaiheeseen tai loppuunpalamiseen. Valmentaja laatii viikon yhdistelmän ja ajoittaa uusintatestit, jotta luku voi liikkua.