Pyöräilylaskuri
Teho-painosuhteen laskuri
Laske wattisi painokiloa kohti FTP:llä sekä 5 sekunnin, 1 minuutin ja 5 minuutin suorituksissa ja katso, mihin ajajaluokkaan kynnysluku osuu. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Kolme huippukestoa ovat vapaaehtoisia — jätä tyhjäksi ne, joita et ole testannut.
Watit painokiloa kohti kestoittain
Luokkataulukot vaihtelevat lähteen mukaan. Nämä kaistat on pyöristetty Cogganin tehoprofiilitaulukosta, ne kuvaavat ajajajoukkoa eivätkä lisenssivaatimusta, eikä yksikään liitto myönnä kilpailuluokkaa teholuvun perusteella.
Tätä lukua voi liikuttaa kahdella tavalla, ja valmentaja kertoo, kumpi on sinun.
Mikä teho-painosuhde on?
Teho-painosuhde on watit jaettuna kehonmassalla kilogrammoina, ja se on se luku, joka ratkaisee, kuinka nopeasti nouset ylämäkeen. Jyrkässä nousussa lähes kaikki teho menee oman itsesi nostamiseen painovoimaa vastaan, ja se skaalautuu massan mukana — niinpä 60-kiloinen ajaja 240 watilla ja 80-kiloinen 320 watilla nousevat samaa vauhtia. Tasaisella kuva kääntyy päinvastaiseksi: ilmanvastus ei juuri välitä painostasi, joten raa'at watit ratkaisevat ja raskaampi ajaja on nopeampi.
Näin laskuri toimii
Jokainen teholuku jaetaan kehonmassallasi, muuntaen ensin kilogrammoiksi, jos syötit naulat. FTP on näistä kestävin — se ratkaisee nousun, irtioton tai pitkän yksinajon — kun taas 5 sekunnin, 1 minuutin ja 5 minuutin luvut kuvaavat vuorollaan kirisi, anaerobisen kapasiteettisi ja VO₂ max -kattosi. Nämä neljä yhdessä ovat se, mitä valmentajat kutsuvat tehoprofiiliksi, ja sen muoto kertoo paljon enemmän kuin yksikään yksittäinen luku: kirimiehellä ja mäkimiehellä voi olla sama FTP ja he voivat silti olla kaikkialla muualla tunnistamattomia toisikseen.
Näin luet ajajaluokkia
Kaistat tulevat sukupuolen mukaan eritellystä tehoprofiilitaulukosta Allenin ja Cogganin kirjassa Training and Racing with a Power Meter, pyöristettyinä lähimpään kymmenesosaan. Karkeasti: miehellä alle 2,0 W/kg kynnyksellä on treenaamaton, 3,0–3,5 on hyväkuntoinen seura-ajaja, yli 4,5 on vahva harrastekilpailija, ja ammattilaiset suurissa ympäriajoissa pyörivät tunnin osalta lähellä 6 W/kg. Naisten sarakkeet ovat kauttaaltaan matalampia, koska taustalla oleva populaatio on eri eikä siksi, että fysiologia olisi laadullisesti erilainen — vertaa itseäsi omaan sarakkeeseesi ja vielä hyödyllisemmin itseesi puoli vuotta sitten.
Suhdeluvun nostaminen
Vipuja on kaksi, eivätkä ne ole yhtä hyviä. Wattien lisääminen on hidasta mutta pysyvää, ei maksa mitään terveydessä ja parantaa samalla tasamaa-ajoasi. Massan pudottaminen on paperilla nopeaa ja usein itseään syövää: leikkaa liian kovaa, ja FTP putoaa painon mukana, jolloin suhde tuskin liikkuu samalla kun palautuminen, vastustuskyky ja luuston tiheys kaikki heikkenevät. Jos kannat selvää ylimääräistä, paino on nopeampi vipu. Jos olet jo hoikka, lopeta nimittäjän tuijottaminen ja treenaa osoittajaa.