Ravintolaskuri
Hikoilunopeuden laskuri
Punnitse itsesi ennen treeniä ja sen jälkeen, niin näet kuinka paljon nestettä oikeasti menetät tunnissa — ja kuinka paljon juoda treenin aikana ja sen jälkeen. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Hikoilunopeus muuttuu lämmön ja tehon mukana — valmentaja mukauttaa suunnitelmaa olosuhteiden muuttuessa.
Urheilijan hikitesti
Tämä on urheilufysiologien käyttämä protokolla, ei yleinen ohje päivittäisestä vedenjuonnista. Punnitse itsesi alasti tai kuivissa treenivaatteissa juuri ennen treeniä ja heti sen jälkeen kuivaksi pyyhittynä. Kirjaa jokainen millilitra, jonka juot välissä. Puuttuva paino on nestettä, ja kun siihen lisätään juotu määrä, saadaan kokonaishikoilu.
Näin laskuri toimii
Nestehukka = (paino ennen − paino jälkeen) + juotu neste, kun yksi litra hikeä lasketaan yhdeksi kilogrammaksi. Jaa treenin kestolla tunteina, niin saat hikoilunopeuden litroina tunnissa. Näytämme myös kehonpainon menetyksen prosentteina, koska vakiosuositus on pitää se alle 2 %:n — sen jälkeen suorituskyky ja lämmönsäätely alkavat kärsiä.
Menetetyn korvaaminen
Vastaavassa treenissä juo suunnilleen hikoilunopeutesi verran, jaettuna pitkin tuntia yhden ison kulauksen sijaan. Jälkikäteen tavallinen ohje on noin 1,5 litraa jokaista menetettyä kilogrammaa kohti seuraavien tuntien aikana, koska osa poistuu virtsana. Hien natriumpitoisuus vaihtelee paljon — noin 500–2 000 mg litrassa — joten täällä näkyvä natriumluku on suuruusluokka-arvio, ei ohje. Testaa uudelleen eri säällä: hikoilunopeus ei ole yksi luku koko vuodelle.