Kuntolaskuri
Wingate-testin laskuri
Muuta 30 sekunnin täysillä vedetty suoritus huipputehoksi, keskitehoksi ja väsymysindeksiksi — absoluuttisena ja painokiloa kohti. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Huippu ja keskiteho pettävät eri syistä — valmentaja rakentaa treenit, jotka korjaavat kummankin.
Mikä Wingaten anaerobinen testi on?
Wingate on 30 sekuntia täysillä poljettua pyöräilyä kiinteää jarrukuormaa vastaan, ja se on anaerobisen kapasiteetin laboratoriotestien vertailukohta. Se kehitettiin Israelin Wingate-instituutissa 1970-luvulla — Ayalon, Inbar ja Bar-Or julkaisivat protokollan vuonna 1974 — ja se on yhä standardi, koska se on raa'an yksinkertainen ja erittäin toistettava. Ulos tulee kolme lukua: kuinka paljon tehoa pystyt tuottamaan parhaimmillasi, kuinka paljon jaksat pitää puolen minuutin ajan ja kuinka paljon siitä menetät matkan varrella.
Näin laskuri toimii
Huipputeho on suorituksen korkein 5 sekunnin keskiarvo, tavallisesti heti ensimmäisillä poljinvedoilla. Keskiteho on koko 30 sekunnin keskiarvo — jos ergometrisi ilmoittaa vain kokonaistyön kilojouleina, jaa se 30:llä saadaksesi watit tai vaihda syöttötapa yltä, niin laskuri tekee sen puolestasi. Väsymysindeksi on (huippu − minimi) ÷ huippu × 100 matalimman 5 sekunnin ikkunan mukaan. Jokainen luku raportoidaan myös kehonpainokiloa kohti, koska julkaistut normit ovat siinä muodossa: absoluuttiset watit kertovat lähinnä sen, kuinka iso ihminen on.
Testin ajaminen oikein
Vakiintunut pyöräprotokolla käyttää Monark-tyyppisellä ergometrillä jarrukuormaa 0,075 kg kehonpainokiloa kohti, treenatuilla ja voimalajien urheilijoilla enemmän. Lämmittele viisi minuuttia parilla lyhyellä kiihdytyksellä, lähde liikkeellä olevalta poljinnopeudelta ja vedä ensimmäisestä sekunnista lähtien täysin täysillä — annostelu pilaa testin, ja annosteltu suoritus tuottaa imartelevan väsymysindeksin, koska huippua ei koskaan synny. Pysy johdonmukaisesti joko istuen tai seisten ja käytä joka uusintatestissä samaa ergometriä ja samaa jarrukuormaa.
Mitä luvut tarkoittavat
Treenatut miehet tuottavat tyypillisesti noin 10–12 W/kg huipputehoa ja 7–9 W/kg keskitehoa; treenatuilla naisilla luvut ovat noin 15 % matalampia, ja nopeuslajien urheilijat asettuvat molempien yläpuolelle. Väsymysindeksi osuu tavallisesti 35 ja 55 prosentin väliin, eikä korkea arvo ole automaattisesti huono — iso huippu ja jyrkkä pudotus on sprintterin profiili, kun taas maltillinen huippu ja loiva pudotus on kestävyysprofiili. Vertaa uusintatestiä omiin aiempiin lukuihisi äläkä taulukkoon: sama urheilija eri ergometrillä tai eri jarrukuormalla on eri mittaus.