Kehonkoostumuslaskuri
Kehontiheyden laskuri
Muuta kehontiheys rasvaprosentiksi molemmilla julkaistuilla yhtälöillä kerralla — Siri ja Brožek rinnakkain. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Lisää kehonpainosi, niin jaamme arvion rasvamassaan ja rasvattomaan massaan.
Luku on nyt selvä — valmentaja hoitaa sen osan, joka oikeasti muuttaa sitä.
Mikä kehontiheys on?
Kehontiheys on massasi jaettuna tilavuudellasi, grammoina kuutiosenttimetriä kohti. Se on se suure, jonka vesipunnitus ja ilmasyrjäytysmenetelmä oikeasti mittaavat, ja se suure, jota jokainen ihopoimuyhtälö oikeasti ennustaa — sekä Jackson & Pollock että Durnin & Womersley pysähtyvät tiheyteen. Rasva on kevyempää kuin mikään muu kehossa, noin 0,900 g/cm³ vastaan luun, lihaksen ja sisäelinten noin 1,100, joten kokonaisuuden tiheys kertoo osien suhteet.
Siri ja Brožek
Siri (1961) päätteli suoraan noista kahdesta tiheydestä ja päätyi kaavaan rasva-% = 495/D − 450. Brožek kollegoineen (1963) kulki toista reittiä ja ankkuroi mallinsa kemiallisesti analysoituun ”vertailuihmiseen”, jonka rasvaprosentti oli noin 15, ja päätyi kaavaan rasva-% = 457/D − 414,2. Suorat leikkaavat toisensa tiheydellä 1,0615 eli noin 16 prosentin rasvassa ja erkanevat siitä kumpaankin suuntaan, joten 30 prosentin rasvassa Siri lukee noin pisteen korkeampaa ja 6 prosentin rasvassa noin puoli pistettä matalampaa.
Kumpaa kannattaa käyttää?
Useimmilla aikuisilla sillä ei ole juuri väliä — pisteen erimielisyys mahtuu hyvin sen virhemarginaalin sisään, jolla tiheys ylipäätään tuotettiin. Siri on liikuntatieteen oletus ja se, jonka lähes jokainen laskuri raportoi, joten se on oikea valinta, jos haluat lukusi olevan vertailukelpoinen muiden kanssa. Brožekia pidetään yleensä parempana ääripäissä ja niissä väestöissä, joiden rasvattoman massan tiheyden tiedetään poikkeavan vertailuoletuksesta: iäkkäillä, joilla luun mineraalitiheys on matalampi, ja joissakin etnisissä ryhmissä, joihin kahden komponentin oletus istuu huonommin. Rehellinen vastaus on kertoa, kumpaa käytit.
Näin käytät lukua
Molemmat yhtälöt ovat kahden komponentin malleja: ne olettavat rasvattoman massan tiheydeksi kiinteän 1,100 g/cm³. Juuri tuo oletus pettää kasvavilla nuorilla, hyvin iäkkäillä ja voimakkaasti kuivuneilla, eikä mikään myöhempi laskutoimitus korjaa sitä. Käsittele prosenttia arviona, jolla on todellinen virhemarginaali, ja seuraa sitä itseäsi vasten kuukausien yli äläkä jonkun toisen lukua vasten.