Kuntolaskuri

Balken juoksumattotestin laskuri

Arvioi VO₂ max Balken juoksumattoprotokollan ajasta — kävelytestistä, jossa nostetaan vain kaltevuutta. Syötä kokonaisaikasi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.

Mikä Balken juoksumattotesti on?

Balken ja Waren (1959) protokolla pitää maton kävelynopeudessa ja nostaa vain kaltevuutta, askel kerrallaan, kunnes et enää jaksa jatkaa. Koska matto ei koskaan kiihdy kävelyä nopeammaksi, testin voi teettää ihmisille, jotka juoksutesti sulkisi pois: sydänkuntoutujille, ikääntyneille ja kenelle tahansa, jota seulotaan eikä valmenneta. Tulos on yksinkertaisesti se, kuinka kauan pysyit matolla.

Näin laskuri toimii

Kaksi yhtälöä, yksi kummallekin protokollan versiolle. Miehet kävelevät nopeudella 3,3 mph, ja kaltevuus nousee 2 %:iin toisella minuutilla ja siitä yhden pisteen joka minuutti, jolloin VO₂ max = 1,444 × minuutit + 14,99. Naiset kävelevät nopeudella 3,0 mph, ja kaltevuus nousee 2,5 pistettä joka kolmas minuutti, jolloin VO₂ max = 1,38 × minuutit + 5,22. Kumpikin suora on sovitettu omaan versioonsa, joten toisen aikaa ei saa koskaan lukea toisen yhtälöllä.

Näin teet testin oikein

Aseta matto version mukaiseen nopeuteen ja pidä se siinä koko testin ajan — ainoa muuttuva asia on kaltevuus. Älä pidä kiinni kaiteista: niihin nojaaminen siirtää pois todellisen osan kehonpainostasi ja pidentää aikaa pahasti, mikä on tämän testin ylivoimaisesti yleisin väärän vastauksen syy. Lopeta aidosti uupuneena, ja pidä joku valvomassa, jos taustalla on mitään sydänsairautta.

Kuinka tarkka se on?

Submaksimaaliset kävelyprotokollat arvioivat eivätkä mittaa, ja keskivirhe on muutama ml/kg/min kumpaankin suuntaan. Arvio olettaa, että kävelit siihen pisteeseen, jossa et todella olisi voinut jatkaa; liian aikainen lopettaminen siksi, että kaltevuus tuntui epämiellyttävältä, näkyy huonona kuntona. Siinä on myös katto — harjoitellut juoksija voi kävellä jyrkkää nousua hyvin pitkään saavuttamatta rajaansa, ja häntä palvelee paremmin Bruce-protokolla tai juoksutesti.