Voimalaskuri

Puristusvoiman laskuri

Katso, mihin puristusvoimamittarin lukema sijoittaa sinut aikuisväestön normeissa ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.

Mitä puristusvoiman mittaus on?

Puristusvoimamittari eli dynamometri mittaa, kuinka paljon voimaa saat puristettua yhdellä kädellä, ja tulos ilmoitetaan kilogrammoina. Se vie sekunteja, ei vaadi lämmittelyä ja on yksi tutkituimmista yksittäisistä mittauksista aikuisten terveydessä — siksi se esiintyy kliinisissä arvioinneissa paljon useammin kuin mikään levytankoliike.

Näin laskuri toimii

Lukemaasi verrataan Massy-Westroppin ja kollegoiden julkaisemiin ikä- ja sukupuolikohtaisiin normeihin (BMC Research Notes, 2011), väestötutkimukseen, jossa oli 1 366 miestä ja 1 312 naista. Ikäryhmän sisällä puristusvoima on riittävän lähellä normaalijakaumaa, joten etäisyytesi ryhmän keskiarvosta keskihajontoina mitattuna muuntuu suoraan persentiiliksi.

Mitä persentiili tarkoittaa

50. persentiili on ikäsi ja sukupuolesi mukaisen tavallisen aikuisväestön keskikohta — ei urheilullinen standardi. Sen ylittäminen ei ole mikään saavutus kenellekään, joka nostelee painoja. Tärkeämpää on suunta: puristusvoima on huipussaan 20–40 vuoden iässä ja laskee siitä eteenpäin, ja ikääntyneiden matala puristusvoima on hyvin toistuvasti havaittu merkki lihasten toimintakyvystä ja hauraudesta. Jos lukusi on selvästi ryhmän keskiarvon alapuolella, se on syy treenata, ei diagnoosi.

Näin mittaat oikein

Istu kyynärpää noin 90 asteen kulmassa kylkeä vasten, kyynärvarsi neutraalissa asennossa, ja purista kovaa kolmen sekunnin ajan heiluttamatta tai nojaamatta. Tee kolme yritystä kummallakin kädellä lyhyin tauoin ja kirjaa paras. Käytä joka kerta samaa mittaria ja samaa kahvan säätöä — laitteen vaihtaminen muuttaa lukemaa enemmän kuin kuukausi treeniä.