Kehonkoostumuslaskuri
Rasvaprosenttimittauksen tarkkuuslaskuri
Rasvaprosenttilukemasi ja se virhe, jonka menetelmä oikeasti kantaa. Selvitä, voiko luku kertoa sen, mitä luulet sen kertovan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Lukemasi virhe ylittää luokkarajan, joten luokka itsessään ei ole tietoa — rehellinen vastaus on, että voisit olla kummassa tahansa.
Yksi lukema on kohinaa. Valmentaja lähtee liikkeelle trendistä, joka on se merkitsevä osa.
Miksi jokaisella rasvaprosenttiluvulla on virhemarginaali
Mikään kuluttajamenetelmä ei mittaa kehon rasvaa. Jokainen niistä mittaa jotain muuta — kuinka paljon virtaa kulkee lävitsesi, kuinka paksu ihopoimu on, kuinka paljon vettä syrjäytät — ja ajaa sen muihin ihmisiin sovitetun yhtälön läpi. Ero tuon arvion ja totuuden välillä on keskivirhe, ja useimmilla menetelmillä se on suuri suhteessa niihin eroihin, joista ihmiset oikeasti välittävät. Älyvaaka kantaa karkeasti ±5 prosenttiyksikköä. Ero ”hyvän kunnon” ja ”keskitason” välillä tavallisissa luokitustaulukoissa on neljä. Tuo laskutoimitus on tämän sivun koko pointti.
Mitä virheluvut ovat
DEXA:lle ilmoitetaan noin ±1,5 yksikköä, vesipunnitukselle ±2,5, Bod Podille ±2,7, ihopoimupihdeille ja laivaston mittanauhamenetelmälle noin ±3,5, kädessä pidettävälle BIA-laitteelle noin ±4,5 ja jalasta jalkaan mittaavalle älyvaa'alle noin ±5. Nämä ovat menetelmän virheitä kohtuullisissa oloissa — harjaantuneen mittaajan kalibroiduilla pihdeillä ottama ihopoimu, kunnolla nesteytettynä käytetty vaaka. Mittaajan virhe ja väärä ajoitus tulevat näiden päälle. DEXA ansaitsee oman varauksensa: sen toistotarkkuus on erinomainen, eli uusintamittaus antaa lähes saman vastauksen, mutta toistotarkkuus ja oikeellisuus ovat eri ominaisuuksia, ja kahden eri valmistajan laite voi olla samasta ihmisestä eri mieltä enemmän kuin yllä oleva luku.
Miksi vaakasi hyppää yön yli
Koska kaksi erillistä lukemaa kantavat kumpikin koko virheen, muutoksen on ylitettävä karkeasti kaksinkertainen virhe ennen kuin se merkitsee yhtään mitään. Älyvaaka, joka näyttää 18,2 % yhtenä aamuna ja 20,6 % seuraavana, ei ole havainnut kahden kilon rasvan ilmestymistä yön yli, mikä on fysiologisesti mahdotonta — se on havainnut, kuinka paljon jaloissasi oli vettä. Jalasta jalkaan mittaavat laitteet ajavat virran ylös toista jalkaa ja alas toista, joten ne näytteistävät alavartaloa ja ovat poikkeuksellisen herkkiä nesteytykselle, äskettäiselle ruoalle, alkoholille, suolalle ja sille, treenasitko eilen. Punnitseminen heti aamulla paastonneena ennen juomista ei ole taikauskoa; se on ainoa tapa pitää virheen järjestelmällinen osa vakiona.
Mihin rasvaprosenttimittaus sitten kelpaa?
Trendiin, ei tuomioon. Samalla tavalla, samaan vuorokaudenaikaan ja samassa tilassa mitattuna suurin osa virheestä on järjestelmällistä — se on sama vääryys joka kerta, joten se suurelta osin kumoutuu lukemien erotuksesta. Vaaka, joka näyttää kolme yksikköä liikaa, näyttää silti todellisen laskevan trendin kahdeksan viikon yli. Mitä se ei voi tehdä, on kertoa, oletko tänään 17 vai 22 prosentissa, eikä mikään määrä uusintapunnituksia korjaa sitä, koska uusintapunnitus mittaa saman asian samalla väärällä tavalla. Jos tarvitset tarkan yksittäisen luvun — kilpailuluokkaa, tutkimusprotokollaa tai lääketieteellistä päätöstä varten — tarvitset laboratoriomenetelmän, ja silloinkin kannattaa kysyä, mikä menetelmä ja kenen laitteella.