Kehonkoostumuslaskuri
Durnin & Womersley -laskuri
Rasvaprosentti neljästä ylävartalon ihopoimusta — Durnin & Womersleyn menetelmä, joka julkaistiin vuonna 1974 ja on yhä kliinisen työn standardi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Kaikki neljä pistettä ovat ylävartalossa, joten mittaus onnistuu ilman riisuuntumista.
Yksi mittaus on lähtötaso — valmentaja muuttaa sen suunnitelmaksi ja tarkistaa sen matkan varrella.
Mikä Durnin & Womersleyn menetelmä on?
John Durnin ja Josephine Womersley mittasivat neljä ihopoimua ja koko kehon tiheyden vesipunnituksella 481 ihmiseltä iältään 16–72 vuotta ja julkaisivat tuloksena syntyneet yhtälöt British Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 1974. Se on vanhin yhä rutiinikäytössä oleva ihopoimumenetelmä ja se, jonka todennäköisimmin kohtaat kliinisessä tai tutkimusympäristössä pikemmin kuin salilla — osaksi siksi, että kaikki neljä pistettä ovat ylävartalossa ja mittauksen voi tehdä hihan käärimisellä.
Näin laskuri toimii
Hauis, ojentaja, lapaluun alakulma ja suoliluun yläpuoli lasketaan yhteen millimetreinä, ja tiheys saadaan kaavasta D = c − m·log₁₀(Σ), jossa c ja m luetaan taulukosta sukupuolen ja ikäryhmän mukaan. Naisella iältään 20–29 se on 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Sirin yhtälö 495/D − 450 muuntaa tiheyden prosentiksi. Huomaa logaritmi: toisin kuin Jackson & Pollockin toisen asteen yhtälö, tämä loivenee poimujen paksuuntuessa — juuri siksi menetelmät erkanevat toisistaan korkeammilla rasvaprosenteilla.
Miksi arvio hyppää syntymäpäivänä
Durnin ja Womersley sovittivat oman regression jokaiselle ikäryhmälle — 17–19, 20–29, 30–39, 40–49 sekä 50 ja yli — sen sijaan, että olisivat vieneet iän yhtälöön jatkuvana muuttujana niin kuin Jackson & Pollock tekivät. Seuraus on todellinen ja hyvä tietää: samat neljä poimua voivat lukea pisteen tai pari eri tavalla ikärajan eri puolilla. Se on jälki siitä, miten yhtälöt aikanaan julkaistiin, eikä muutos kehossasi, joten jos ylität rajan kesken seurantasarjan, merkitse se muistiin ja jatka.
Näin otat poimut
Mittaa oikea puoli käsivarren roikkuessa rentona ja lihaksen ollessa rentona. Hauiksen poimu on pystysuora olkavarren etupuolella puolivälissä olkapäätä ja kyynärpäätä; ojentajan poimu on pystysuora samalla korkeudella takapuolella; lapaluun poimu on vino ja kulkee alas ja ulos aivan lapaluun alakulman alapuolelta; suoliluun poimu on vino, aivan suoliluun harjan yläpuolella ihon luonnollista linjaa seuraten. Nipistä noin senttimetrin päässä siitä, mihin leuat asettuvat, vapauta pihti kokonaan ja lue kahden sekunnin kuluttua, ja ota kolme lukemaa pistettä kohti pisteestä toiseen kiertäen — käytä mediaania, älä keskiarvoa.
Näin käytät lukua
Vuoden 1974 aineisto oli brittiläinen ja pääosin liikkumaton, joten yhtälöt lukevat hyvin hoikilla tai kovaa treenaavilla tavallisesti liian korkeaa. Sillä on vähemmän merkitystä kuin miltä kuulostaa: minkä tahansa ihopoimumenetelmän arvo on siinä suunnassa, jonka se piirtää kuukausien yli, ja tasainen vinouma kumoutuu trendistä. Pidä sama mittaaja, samat pisteet ja sama menetelmä, ja käsittele lukua treenipäätösten arviona äläkä lääketieteellisenä arviona.