Unilaskuri

Unilaskuri — nukkumaanmeno- ja heräämisajat unisyklien mukaan

Laske taaksepäin herätyksestä tai eteenpäin tyynystä kokonaisina 90 minuutin unisykleinä — ne viisitoista minuuttia, jotka nukahtamiseen menee, ovat jo mukana. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.

Mihin unisyklilaskuria tarvitaan

Uni kulkee sykleissä, ja herääminen syklin lopussa kevyestä unesta tuntuu paremmalta kuin se, että sinut nykäistään syvästä unesta kesken kaiken. Siksi kuusi tuntia jättää joskus terävämmäksi kuin seitsemän. Tämä sivu ottaa sen yhden ajan, jonka jo tiedät — herätyksen, jota et voi siirtää, tai hetken, jolloin menet sänkyyn — ja luettelee yön toisesta päästä ne ajat, jotka osuvat kokonaiseen sykliin.

Miten tämä laskuri toimii

Sykli lasketaan 90 minuutiksi, ja tarjolla on neljä, viisi ja kuusi: neljä on lyhyt yö, kuusi on täysi. Nukahtaminen lasketaan erikseen itse nukkumisesta. Kun klo 07.00 herätyksestä palataan viisi sykliä taaksepäin, päädytään klo 23.30 unessa, joten tarjottu nukkumaanmenoaika on 23.15 — viisitoista minuuttia aiemmin. Laskurit, jotka jättävät sen vaiheen väliin, ovat järjestelmällisesti vartin verran optimistisia. Toiseen suuntaan syöttämäsi aika on hetki, jolloin menet sänkyyn, joten mukaan lasketaan sekä uni että ne viisitoista minuuttia.

Ne viisitoista minuuttia, jotka useimmat laskurit ohittavat

Viisitoista minuuttia on tavanomainen suunnitteluluku nukahtamiselle, ja se mahtuu normaalina pidettyyn 10–20 minuuttiin. Ääripäät kertovat omansa: jos nukahdat säännöllisesti alle viidessä minuutissa, se viittaa pikemminkin univajeeseen kuin lahjakkuuteen nukkua, ja säännöllisesti yli kolmenkymmenen minuutin nukahtaminen on unettomuusseulonnassa käytetty raja.

Kuinka paljon unta suositus pyytää

Iällesi näytetty vaihteluväli tulee National Sleep Foundationin vuoden 2015 konsensuspaneelilta (Hirshkowitz ym., Sleep Health): 9–11 tuntia 13 ikävuoteen asti, 8–10 tuntia 17 vuoteen, 7–9 tuntia 18–64-vuotiaille ja 7–8 tuntia 65 vuodesta ylöspäin. Paneeli julkaisi myös leveämmän ”voi olla sopiva” -kaistan näiden lukujen molemmin puolin, jonka tämä sivu jättää tarkoituksella pois — laskuri, joka levittää omaa tavoitettaan kunnes kaikki läpäisevät sen, ei kerro kenellekään mitään. Samasta syystä neljän syklin vaihtoehto on merkitty siksi lyhyeksi yöksi kuin se on, eikä tarjottu tasavertaisena valintana.

Missä yhdeksänkymmentä minuuttia pettää

Yhdeksänkymmentä minuuttia on väestön keskiarvo, jota käytetään kuin se olisi henkilökohtainen vakio. Todelliset syklit kestävät suunnilleen 70–120 minuuttia, ne pitenevät yön mittaan REM-unen osuuden kasvaessa, ja ne vaihtelevat ihmisten ja öiden välillä. Ota siis jokainen tämän sivun kellonaika noin vartin levyisenä ehdokkaana, älä sovittuna aikana. Tämän ajatuksen suositussa versiossa tarkkuus ei ole peräisin biologiasta.