Kehonkoostumuslaskuri
Lihasmassan laskuri
Arvioi, kuinka paljon kehostasi on oikeaa lihasta — ei rasvatonta massaa, johon lasketaan myös luut ja elimet. Syötä pituus, paino, ikä ja sukupuoli. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Siirtymä lähdetutkimuksen omista kohorteista. Se kertoo, keitä kyseinen tutkimus mittasi, ei biologiasta — jätä valinnaksi Viite, ellet toista julkaistua lukua.
Lihas rakentuu hitaasti ja katoaa nopeasti — valmentaja pitää treenin ja proteiinin rehellisinä.
Mitä lihasmassa on?
Luurankolihasmassa on sen lihaksen paino, jota voit oikeasti harjoittaa — hauikset, reidet, pakarat ja kaikki muu. Se ei ole sama asia kuin rasvaton massa, jonka jokainen muu laskuri raportoi: rasvaton massa on kaikki se, mikä ei ole rasvaa, joten siihen lasketaan myös luu, elimet, veri ja kehon vesi. Luurankolihas on osa siitä, tavallisesti reilusti yli puolet. Näiden kahden sekoittaminen saa ihmiset luulemaan, että lihasta on paljon enemmän kuin sitä on.
Näin laskuri toimii
Lee ym. (2000) sovittivat koko kehon luurankolihasmassan magneettikuvausta vasten 244 aikuisella: SMM = 0,244 × paino kiloina + 7,80 × pituus metreinä − 0,098 × ikä + 6,6 miehillä + väestötermi − 3,3. Yhtälö selitti 86 % vaihtelusta keskivirheellä 2,8 kg, minkä vuoksi tämä sivu ilmoittaa vaihteluvälin yksittäisen luvun sijaan. Väestötermi on siirtymä, jonka tekijät raportoivat kahdelle omalle kohortilleen; oletuksena se on täällä nolla.
Luvun rehellinen lukeminen
Yhtälö tuntee pituutesi, painosi, ikäsi ja sukupuolesi — eikä mitään muuta. Se ei erota nostajaa samanmittaisesta ja -painoisesta liikkumattomasta ihmisestä, joten kaksi samoilla syötteillä saa saman vastauksen riippumatta siitä, kuinka eri tavalla he treenaavat. Se tekee siitä käyttökelpoisen oman kehityksen seuraamiseen, jossa virhe suurelta osin kumoutuu, ja lähes hyödyttömän toiseen ihmiseen vertaamiseen. DEXA- tai magneettikuvaus on se oikea mittaus.
Miksi täällä ei ole sarkopenialuokitusta
Löydät laskureita, jotka ottavat lihasmassaindeksin ja leimaavat sen sarkopenian luokaksi I tai II. Nuo raja-arvot tulevat Janssenin ym. tutkimuksesta ja ne johdettiin bioimpedanssiyhtälöllä, ei tällä. Tämän yhtälön tulokseen sovellettuina ne luokittelevat tavalliset terveet aikuiset väärin — 80-kiloinen, 180-senttinen 30-vuotias mies jää luokan I rajan alle. Yhden mittausmenetelmän raja-arvon yhdistäminen toisen menetelmän arvioon ei ole seulontatesti, joten emme tulosta sellaista. Jos olet huolissasi lihaskadosta, se on keskustelu lääkärin kanssa.