Kirjaudu sisäänAloita ilmaiseksi

Uintilaskuri

Kriittisen uintivauhdin laskuri

Kaksi aikauintia, yksi kynnysvauhti. Syötä maksimaaliset 400 m ja 200 m, niin saat CSS:n sekunteina sataa metriä kohti — ja harjoitusvauhdit, joiden ympärille sarjasi kirjoitat. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.

KRIITTINEN UINTIVAUHTI
1:35/100 m
1,05 m/s · 1:27 per 100 yd
Nopeus
1,05 m/s
Anaerobinen varanto
21,1 m
Ennustettu 1500 m
23:25

CSS-harjoitusvauhtisi

CSS − 2 s
Lyhyet vedot kynnyksen yli — viisikympit ja satasat runsailla palautuksilla.
1:25/100 yd
1:33
per 100 m
400 m veto 6:12
CSS
Klassinen kynnyssarja: 8 × 100 tai 5 × 200 lyhyellä palautuksella.
1:27/100 yd
1:35
per 100 m
400 m veto 6:20
CSS + 2 s
Pidempi kynnystyö — nelisataset ja kahdeksansataset, jotka pysyvät hallinnassa.
1:29/100 yd
1:37
per 100 m
400 m veto 6:28
CSS + 5 s
Tasainen aerobinen uinti ja valtaosa kestävyystreenin määrästä.
1:31/100 yd
1:40
per 100 m
400 m veto 6:40
CSS + 10 s
Alkulämmittely, palauttelu ja tekniikkatyö, jossa muoto voittaa tehon.
1:36/100 yd
1:45
per 100 m
400 m veto 7:00

Uinti, pyörä, juoksu, sali — valmentaja suunnittelee koko viikon, ei yhtä allastreeniä.

Mikä on kriittinen uintivauhti?

CSS on nopein vauhti, jonka pystyt pitämään jäämättä jälkeen laktaatin poistamisesta — uinnin versio kynnyksestä ja se vauhti, jonka ympärille lähes jokainen kestävyyssarja kannattaa kirjoittaa. Se antaa altaan reunalta sen, mistä laboratorio laskuttaa, ja toisin kuin sykealue se on luku, jonka voit lukea sarjan keskellä altaan kellotaulusta.

Näin laskuri toimii

Wakayoshi kollegoineen (1992) siirsi Monod'n ja Scherrerin kriittisen tehon mallin uintiin ja osoitti, että kahden maksimaalisen suorituksen läpi kulkevan matka-aikasuoran kulmakerroin seuraa laktaattikynnystä tarkasti. Kenttätestiversio, jonka Australian Institute of Sport teki tunnetuksi, käyttää 400 ja 200 metriä: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Kun 400 m on 6:00 ja 200 m on 2:50, jäljelle jää 200 metriä 190 sekunnissa — 1,05 m/s eli 1:35 sataa metriä kohti.

Aikauintien tekeminen oikein

Molempien uintien on oltava aidosti maksimaalisia tai koko homma romahtaa. Vauhdilla säädelty kakssataa saa CSS:n näyttämään todellista nopeammalta, ja jokainen siitä kirjoitettu sarja on liian kova. Lämmittele kunnolla, ui ensin 400 m, pidä välissä kymmenen tai viisitoista minuuttia kevyttä uintia ja lähde molemmissa työntäen seinästä hyppäämisen sijaan, jotta ajanotto pysyy samanlaisena. Sama allas, sama päivä. Testaa uudelleen kuuden tai kahdeksan viikon välein — CSS liikkuu nopeasti, kun kynnystyö on ohjelmassa.

Anaerobinen varanto

Toinen luku, jonka tämä testi tuottaa, on saman suoran leikkauspiste: metrit, jotka ovat käytettävissä CSS:n yläpuolella ennen kuin tankki on tyhjä, allasuimarilla yleensä 15–25 m. Suuri varanto vaatimattoman CSS:n rinnalla on sprintteri, joka tarvitsee aerobista työtä; lähellä nollaa oleva varanto on joko puhdas kestävyysuimari tai merkki siitä, ettei kakssataa ollut maksimaalinen. Siitä rakentuu myös 1500 metrin ennuste — aika = (matka − varanto) ÷ CSS.