Kuntolaskuri
Rockportin kävelytestin laskuri
Arvioi VO₂ max yhden mailin kävelystä — syötä paino, ikä, sukupuoli, kävelyaika ja syke maalissa. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Kävelykunto on oikea perusta, jolle rakentaa — valmentaja muuttaa sen etenemissuunnitelmaksi.
Mikä Rockportin kävelytesti on?
Rockportin testi — tunnetaan myös yhden mailin kävelytestinä — pyytää kävelemään tasan mailin niin lujaa kuin mukavasti pystyt ja kirjaamaan sitten ajan sekä sykkeen maalissa. Koska juoksemista ei tarvita, se sopii ihmisille, jotka eivät voi turvallisesti tehdä maksimaalista juoksutestiä: ikääntyneille, aloittelijoille ja loukkaantumisesta palaaville.
Näin laskuri toimii
Käytämme Klinen ym. (1987) yhtälöä: VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × paino paunoina − 0,3877 × ikä + 6,315 × sukupuoli − 3,2649 × kävelyaika minuutteina − 0,1565 × syke, jossa sukupuoli on 1 miehillä ja 0 naisilla. Kilogrammoina syötetty paino muunnetaan ennen laskentaa, ja 15 minuutin 30 sekunnin kävelyaika on sisäisesti 15,5 minuuttia.
Näin teet testin oikein
Käytä mitattua tasaista mailia — 400 metrin rata on neljä kierrosta ja noin 9 metriä. Lämmittele ja kävele sitten koko maili tasaisen reippaasti hölkkään lipsahtamatta. Mittaa syke heti maaliviivan ylitettyäsi, mieluiten sykevyöllä tai kellolla käsin laskemisen sijaan: jos syke ehtii laskea sillä välin kun hapuilet mittaria, tulos vääristyy ylöspäin.
Kuinka tarkka se on?
Yhtälö on validoitu noin 30–69-vuotiailla aikuisilla ja sen keskivirhe on noin 5 ml/kg/min. Se yliarvioi hyväkuntoisia, jotka eivät yksinkertaisesti pysty kävelemään niin kovaa, että syke nousisi käyttökelpoiselle tasolle — heille sopii paremmin juoksuun perustuva testi. Pidä lukua lähtötasona, jota vasten testaat uudelleen, älä laboratoriomittauksena.