Kuntolaskuri

Bruce-protokollan laskuri

Arvioi VO₂ max sen perusteella, kuinka kauan jaksoit Brucen juoksumattotestissä — syötä kokonaisaika, ikä ja sukupuoli. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.

Mikä Bruce-protokolla on?

Bruce-protokolla on käytetyin juoksumatolla tehtävä rasituskoe. Se alkaa nopeudesta 1,7 mph ja 10 %:n nousulla ja nostaa sekä nopeutta että kaltevuutta kolmen minuutin välein, kunnes lopetat. Koska kuormitus kasvaa kiinteällä ja dokumentoidulla tavalla, kokonaisaika kertoo hyvin maksimaalisesta aerobisesta kapasiteetista — siksi kardiologit ja valmentajat ovat käyttäneet samoja seitsemää vaihetta vuodesta 1963.

Näin laskuri toimii

Miehille käytämme Fosterin ym. (1984) regressiota: VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Naisille käytämme Pollockin ym. (1982) yhtälöä: VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. Molemmissa T on kokonaisaika minuutteina desimaalilukuna, joten 12 minuuttia 30 sekuntia on 12,5. MET-luku on sama arvo jaettuna 3,5:llä, ja ikäryhmän keskiarvo tulee Brucen ym. (1973) aineistosta.

Tuloksen rehellinen lukeminen

Miesten ja naisten yhtälöt ovat eri tutkimuksista ja eri otoksista, joten lukuja ei voi verrata suoraan keskenään — vertaa sen sijaan omiin aiempiin testeihisi. Kaiteista kiinni pitäminen pidentää aikaa ja siten kasvattaa arviota, eikä maksimaalista juoksumattotestiä kannata tehdä yksin tai ilman lääkärin lupaa, jos sinulla on mitään sydänriskiä.

Bruce-protokollan vaihetaulukko

Jokainen vaihe kestää kolme minuuttia. 21 minuuttia vie koko vakioprotokollan läpi.