Kehonkoostumuslaskuri
Vyötärö-pituussuhde
Yksinkertainen ja BMI:tä parempi seula keskivartalon rasvalle: pidä vyötärö alle puolet pituudestasi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Vyötärö on yksi helpoimmin liikkuvista luvuista — valmentaja rakentaa suunnitelman sen siirtämiseksi.
Miksi vyötärö-pituussuhde voittaa BMI:n
Vyötärö-pituussuhde (WHtR) kertoo, missä rasvasi sijaitsee, ei vain kuinka paljon painat. Vyötärön ympärillä oleva rasva on juuri sitä tyyppiä, joka on vahvimmin yhteydessä kardiometaboliseen riskiin, minkä vuoksi WHtR ennustaa sitä usein paremmin kuin BMI.
Näin laskuri toimii
Jaamme vyötärönympäryksesi pituudellasi — sama yksikkö molemmissa, joten suhde on yksikötön. Yksinkertainen ohje: alle 0,5 on terveellinen, 0,5–0,6 kohonnut riski ja 0,6 tai yli korkea riski. ”Pidä vyötärö alle puolet pituudestasi.”
Näin mittaat vyötärön
Mittaa kapeimman kohdan ympäri, yleensä juuri navan yläpuolelta, rentona ja vatsaa sisään vetämättä. Vyötärö on yksi herkimmin reagoivista luvuista järkevälle vajeelle ja säännölliselle treenille. Valmentaja rakentaa suunnitelman, jolla se liikkuu oikeaan suuntaan.