Elinikälaskuri
VO₂ max -persentiililaskuri
Sijoita VO₂ max -lukema Cooper Instituten / ACSM:n normeihin ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Vastaus on väli kahden julkaistun raja-arvon välissä, ei yksittäinen persentiili — lähde julkaisee neljä pistettä eikä mitään niiden väliltä. Ilmainen, heti ja ilman rekisteröitymistä.
Nämä sanat ovat taulukon omia nimityksiä persentiiliväleille, eivät itsenäisiä arvioita. ”Heikko” tarkoittaa alle tämän vertailujoukon 40. persentiilin eikä mitään muuta.
Ikäryhmäsi koko rivi
| Persentiili | VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Kaikki neljä julkaistua raja-arvoa iällesi ja sukupuolellesi, jotta näet mistä väli tuli sen sijaan että uskoisit yhtä nimitystä sellaisenaan.
Ero seuraavaan raja-arvoon on täällä ainoa eteenpäin katsova luku, joka on aito. Valmentaja osaa rakentaa jakson, joka kuroo sen umpeen.
Miksi tulos on väli eikä luku
Lähdetaulukko julkaisee neljä raja-arvoa jokaiselle ikä- ja sukupuoliryhmälle: 40., 60., 80. ja 95. persentiilin. Neljä pistettä kertoo, minkä parin väliin lukema osuu, eikä sen tarkemmin. Ilmoitus ”olet 73. persentiilillä” edellyttäisi jakauman muotoa, jota lähde ei ole koskaan julkaissut, ja luku näyttäisi paljon täsmällisemmältä kuin sen takana oleva näyttö. Siksi vastaus on väli — ja ”60.–79.” tarkoittaa aidosti 60. persentiilin arvoa tai sitä korkeampaa ja alle 80. persentiilin arvoa, ei 70. persentiiliä, jota kukaan ei ole mitannut.
Mistä normit tulevat
Cooper Instituten Aerobics Center Longitudinal Study -normiaineisto sellaisena kuin se on julkaistu teoksessa ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Se on sama taulukko, jota tämän sivuston kestävyyskunnon pistemäärä lukee — jaettu kahden työkalun kesken eikä kopioitu, jotta ne eivät voi ajautua erilleen ja antaa samasta lukemasta eri vastauksia. Ryhmät kulkevat 20:stä 79:ään vuosikymmenittäin; sen ulkopuolella riviä ei ole, eikä tämä sivu palauta mitään sen sijaan että lainaisi lähintä.
Keitä vertailuväestö on
Valtaosin valkoisia, korkeakoulutettuja yhdysvaltalaisia, riittävän terveitä ilmoittautuakseen vapaaehtoisina maksimaaliseen juoksumattotestiin. Siksi kyse on vertailuväestöstä eikä väestöstä. Persentiili tähän joukkoon verrattuna on todellinen, tarkistettavissa oleva vertailu, eikä se ole sama väite kuin ”olen paremmassa kunnossa kuin 80 prosenttia ikäisistäni aikuisista”. Mikään tällä sivulla ei tue jälkimmäistä lausetta.
Sillä on väliä, mistä VO₂ max -lukemasi on peräisin
Taulukko kuvaa suoraan mitattua VO₂ max -arvoa — maski, kaasuanalysaattori, maksimaalinen suoritus. Arvion syöttäminen tuo mukanaan kyseisen menetelmän oman virheen kaiken muun päälle, ja rannelaitteen arvioissa virhe on usein useita ml/kg/min, mikä riittää siirtämään sinut kokonaisen välin verran. Submaksimaalisen testin arviossa on sama ongelma pienemmässä mittakaavassa. Käytä väliä, älä rajaa: jos olet parin ml/kg/min päässä raja-arvosta, todellinen paikkasi on aidosti epäselvä.
Mitä persentiili ei ole
Se ei ole terveydentila eikä riskiluku. Kestävyyskunto seuraa kirjallisuudessa vahvasti kokonaiskuolleisuutta, mutta persentiili vapaaehtoisjoukkoon verrattuna on paikka jakaumassa, ja sen kääntäminen henkilökohtaiseksi väitteeksi tulevaisuudestasi vaatisi analyysejä, joita tämä taulukko ei sisällä. Hyödyllinen luku on ero: montako ml/kg/min sinun ja seuraavan julkaistun raja-arvon välissä on — tavoite, jonka ympärille harjoitusjakso voidaan oikeasti rakentaa.