Kuntolaskuri
1,5 mailin juoksutestin laskuri
Arvioi VO₂ max 1,5 mailin (2,4 km) juoksusta — aerobisesta testistä, jota useimmat puolustusvoimien ja poliisin pääsyvaatimukset käyttävät. Syötä aikasi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Testiaika on lähtötaso — valmentaja muuttaa sen viikoiksi, jotka siirtävät sitä.
Mikä 1,5 mailin juoksutesti on?
Juokse 1,5 mailia — 2,4 km eli kuusi kierrosta 400 metrin radalla — niin lujaa kuin pystyt, ja maaliaikasi arvioi aerobisen kapasiteettisi. Se on hyvin monen maan puolustusvoimien ja poliisin pääsy- ja vuosivaatimusten aerobinen osuus, minkä vuoksi useimmat kohtaavat sen läpäistävänä vaatimuksena eivätkä testinä, jonka voisi valita.
Näin laskuri toimii
VO₂ max ≈ 483 ÷ aika minuutteina + 3,5, kun aika syötetään desimaaliminuutteina, joten 11 minuuttia 30 sekuntia on 11,5. Yhtälö on suoraviivainen käänteisluku: koska vauhti kiinteällä matkalla on matka jaettuna ajalla, nopeampi maaliaika vastaa suoraan suurempaa hapenottoa. Paino- tai ikätermiä ei ole, joten arvio riippuu pelkästä juoksusta.
Näin teet testin oikein
Käytä mitattua tasaista reittiä — rata on paras, koska mäkinen lenkki tai vastatuuli muuttaa huomaamatta sitä, mitä luku tarkoittaa. Lämmittele kymmenen minuuttia ja juokse sitten koko matka aitona aika-ajona. Yleisin tapa saada huono tulos on lähteä liian kovaa ensimmäisellä kierroksella ja madella kaksi viimeistä: tasainen vauhti tuottaa sekä nopeamman ajan että todemman arvion. Testaa uudelleen samoissa olosuhteissa, jos haluat vertailla.
Kuinka tarkka se on?
Se olettaa maksimaalisen suorituksen ihmiseltä, joka pystyy juoksemaan yhtäjaksoisesti. Jos jätät jotain varaan, arvio jää liian matalaksi — yhtälö ei erota vauhdinjakoa kunnosta. Se myös imartelee hieman erittäin hyväkuntoisia juoksijoita ja rankaisee aloittelijoita, joilla on moottori mutta ei juoksutaloutta sen hyödyntämiseen. Pidä sitä lukuna, jonka aiot voittaa ensi kerralla, älä laboratoriomittauksena, ja käytä kävelytestiä, jos matkan juokseminen ei ole vielä sinulle turvallista.