Ravintolaskuri
Perusaineenvaihdunnan laskuri
Arvioi kalorit, jotka kehosi polttaa täydellisessä levossa — päivittäisen energiantarpeesi pohjalukema. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.
BMR on pohjalukema — valmentaja skaalaa sen aktiivisuuteesi ja rakentaa tavoitteen.
Mikä BMR on?
Perusaineenvaihdunta on energia, jonka kehosi kuluttaa täydellisessä levossa pelkkään elossa pysymiseen — sydämen sykkeeseen, hengitykseen ja solujen toimintaan. Se on päivittäisen kalorintarpeesi pohja, ennen kuin otat ensimmäistäkään askelta.
Näin laskuri toimii
Käytämme Mifflin-St Jeor -yhtälöä: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·ikä + s, jossa s on +5 miehille ja −161 naisille. Se on nykyinen vakio ja tarkempi kuin vanhempi Harris-Benedict, eikä siinä ole aktiivisuuskerrointa.
BMR vai TDEE
BMR on lepokulutus; kokonaisenergiankulutus (TDEE) kertoo sen aktiivisuuskertoimella, joka huomioi liikkumisen ja treenin. Kaloritavoitteeseen tarvitset TDEE:n. Valmentaja säätää lukua, kun painosi ja treenisi muuttuvat.