Kehonkoostumuslaskuri
Kehon rakenteen laskuri
Pieni, keskikokoinen vai suuri rakenne — ranteen ympäryksestä ja pituudesta. Se termi, joka jokaisesta ihannepainotaulukosta puuttuu. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Rakenne selittää taulukon. Valmentaja auttaa siinä, mitä teet seuraavaksi.
Mikä kehon rakenteen koko on?
Rakenteen koko on karkea kuvaus siitä, kuinka paljon luustoa kannat pituuteesi nähden. Se on puuttuva termi jokaisessa yleisesti käytetyssä ihannepainokaavassa: Devine, Robinson, Miller ja Hamwi antavat kukin yhden luvun pituutta kohti, kun taas Metropolitan Life -taulukot, joista ne kaikki polveutuvat, antoivat kolme — yhden pienelle, yhden keskikokoiselle ja yhden suurelle rakenteelle. Kaksi samanpituista ihmistä voivat erota useita kiloja luuta ja niveltä, ja ilman rakennetermiä tukevaluustoinen ihminen näyttäytyy ylipainoisena taulukossa, jota ei koskaan tehty häntä varten.
Miksi juuri ranne?
Koska siellä ei ole juuri muuta kuin luuta ja jännettä. Ranteessa ei ole mainittavaa lihasmassaa eikä rasvakerrosta, joten mitta ei juuri liiku sen mukaan, oletko treenannut vai et, hoikka vai painava. Juuri tuota vakautta rakennemitalta vaaditaan — sen on tarkoitus kuvata sitä osaa sinusta, joka ei muutu. Tämä sivu käyttää MedlinePlusin julkaisemaa ranteenympärystaulukkoa, joka jakaa naiset pituuden mukaan kolmeen riviin ja antaa miehille yhden rivin.
Näin mittaat ranteen
Kierrä mittanauha ranteesi kapeimman kohdan ympäri, aivan ranneluun alapuolelta kämmenen puolelta, hallitsevasta kädestä. Pidä nauha tiiviisti ihoa vasten mutta älä niin kireällä, että se painuu ihoon. Jos sinulla ei ole joustavaa mittanauhaa, kierrä paperisuikale ranteen ympäri, merkitse kohta, jossa se menee päällekkäin, ja mittaa suikale viivaimella. Mitan ei pitäisi muuttua viikosta toiseen — jos se muuttuu, mittaat eri kohdista.
Kuinka paljon rakenteen koolla oikeasti on väliä?
Vähemmän kuin vanhat painotaulukot antoivat ymmärtää ja enemmän kuin nykyiset taulukot myöntävät. Ero pienen ja suuren rakenteen välillä samalla pituudella on Metropolitan-taulukoissa luokkaa 5–7 kg — todellinen, mutta ei mitään sen rinnalla, mitä lihasmassa merkitsee. Kyynärpään leveys työntömitalla mitattuna on hieman parempi menetelmä kuin ranne, mutta se vaatii työntömitan pitämistä suorassa nivelnastojen yli, mitä kukaan ei tee kotona mittanauhalla oikein. Pidä tätä yhtenä syötteenä painotaulukon järkevään lukemiseen, älä lukuna, jota optimoidaan.