Kehonkoostumuslaskuri
Jackson-Pollock 3 pisteen laskuri
Rasvaprosentti kolmesta ihopoimumittauksesta ja iästäsi — Jackson & Pollockin kolmen pisteen menetelmä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Miehiltä mitataan rinta, vatsa ja reisi — ne kolme pistettä, joihin vuoden 1978 miesten yhtälö sovitettiin.
Pihtilukema on lähtöpiste — valmentaja muuttaa sen suunnitelmaksi ja tarkistaa sen matkan varrella.
Mikä Jackson-Pollockin kolmen pisteen menetelmä on?
Andrew Jackson ja Michael Pollock julkaisivat yleistetyt ihopoimuyhtälönsä miehille vuonna 1978, ja Jackson, Pollock ja Ann Ward julkaisivat naisten yhtälöt vuonna 1980. Kolmen pisteen versio on lyhennetty muoto heidän seitsemän pisteen menetelmästään: kolme poimua seitsemän sijaan, valittuina siksi, että ne kantoivat suurimman osan ennustevoimasta usean sadan aikuisen aineistossa. Kuten jokainen ihopoimumenetelmä, sekään ei ennusta rasvaa suoraan vaan kehontiheyttä, ja toinen yhtälö muuntaa tiheyden prosentiksi.
Näin laskuri toimii
Miehillä lasketaan yhteen rinta, vatsa ja reisi, naisilla ojentaja, suoliluun yläpuoli ja reisi. Summa menee iällä korjattuun toisen asteen yhtälöön — miehillä D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·ikä — ja ulos tuleva tiheys muunnetaan Sirin yhtälöllä 495/D − 450. Ikä on mukana syystä: ihonalaisen rasvan osuus kokonaisrasvasta pienenee vuosien myötä, joten samat poimut lukevat viisikymppisellä suurempaa rasvaprosenttia kuin kaksikymppisellä.
Näin otat poimut
Nipistä ihoa ja rasvaa, älä lihasta. Pyöritä poimua peukalon ja etusormen välissä noin senttimetrin päässä siitä, mihin pihdin leuat tulevat, ja tarkista, ettei se kiristy alla olevan lihaksen jännittyessä. Rinta on vino poimu puolivälissä kainaloa ja nänniä; vatsa on pystysuora, noin 2 cm navan sivulla; reisi on pystysuora, puolivälissä nivustaivetta ja polvilumpiota; suoliluun poimu on vino, aivan lonkkaluun yläpuolella; ojentajan poimu on pystysuora, puolivälissä olkapäätä ja kyynärpäätä käsivarren roikkuessa rentona. Mittaa oikea puoli, lue pihti kaksi sekuntia sen vapauttamisen jälkeen ja ota kolme lukemaa pistettä kohti kiertäen pisteestä toiseen sen sijaan, että ottaisit ne peräkkäin samasta kohdasta. Käytä mediaania — keskiarvossa yksi huono nipistys vetää koko luvun mukanaan.
Näin käytät lukua
Ihopoimuyhtälöiden keskivirhe vesipunnitusta vastaan on noin 3,5 prosenttiyksikköä, ja käytännössä suurin osa virheestä on pihtejä pitävässä ihmisessä eikä yhtälössä. Luku on paljon arvokkaampi sarjana kuin yksittäisenä lukemana: sama mittaaja, samat pisteet, sama vuorokaudenaika, neljän–kuuden viikon välein. Jos vaihdat seitsemän pisteen versioon tai Durnin & Womersleyn menetelmään, aloita uusi sarja — menetelmät eivät ole riittävän yksimielisiä keskenään vertailtaviksi.