Unilaskuri
Univelkalaskuri
Syötä, kuinka paljon oikeasti nukuit viime öinä, ja yökohtainen tavoitteesi. Sivu laskee vajeen yhteen ja kertoo, kauanko sen kuittaaminen kestää tahdilla, jonka jaksat pitää. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Sinun yösi
Vanhimmasta tai uusimmasta — summa on sama kummin päin tahansa. Enintään neljätoista yötä: kahta viikkoa pidemmälle tämä lakkaa olemasta lomake ja muuttuu päiväkirjaksi.
Luku on helppo osuus. Valmentaja työstää sitä, mitkä yöt ovat korjattavissa ja mitkä ovat rakenteellisia.
Mitä univelka on
Univelka on juokseva summa niistä tunneista, jotka jäivät omasta tavoitteestasi vajaaksi, ja syy seurata sitä summana on se, että hinta kertyy. Se, minkä viikon mittainen kuuden tunnin yöuni perii suorituskyvystä, ei ole yhden huonon yön hinta — se kertaantuu viikon aikana.
Miten tämä laskuri toimii
Yökohtaiset tuntisi lasketaan yhteen, tavoite kerrotaan syötettyjen öiden määrällä, ja velka on näiden kahden erotus. Negatiivinen luku tarkoittaa ylijäämää. Yökohtainen keskiarvo ja yökohtainen vajaus tulevat samoista kahdesta summasta. Palautumisluku olettaa yhden ylimääräisen tunnin yössä tavoitteen täyttämisen päälle, joten öiden määrä on yksinkertaisesti velka tunteina pyöristettynä ylöspäin — 3,2 tunnin velkaa ei kuittaa kolmessa yössä.
Mitä tunti yössä oikeasti maksaa
Dingesin ja Van Dongenin annos-vaste-työ on syy siihen, että tämä laskutoimitus kannattaa tehdä paperilla. Kahden viikon ajan kuuteen tuntiin yössä rajatut ihmiset suoriutuivat yhtä huonosti kuin ihmiset, jotka pidettiin hereillä kaksi vuorokautta putkeen — samalla kun he arvioivat oman uneliaisuutensa vain lievästi kohonneeksi. Subjektiivinen tunne siitä, kuinka heikentynyt olet, lakkaa seuraamasta todellista heikentymistä. Siihen mennessä kun vaje on tarpeeksi suuri tuntuakseen, se on ollut jo pitkään tarpeeksi suuri merkitäkseen.
Velan maksaminen takaisin
Tämä sivu ei väitä, että velka maksetaan takaisin tunti tunnista. Palautumisuni on tiheämpää — enemmän hidasaaltounta alkuyöstä, enemmän REM-unta loppuyöstä — joten yhdeksän tunnin yö huonon viikon jälkeen tekee enemmän kuin tunti hyvää unta. Mutta tutkimus siitä, kuinka paljon enemmän, ei ole riittävän tarkkaa muuntokertoimen julkaisemiseen, joten tällä sivulla ei julkaista muuntokerrointa. Totta on myös tämä: lauantain pitkät unet eivät kumoa maanantaista perjantaihin. Tunti ylimääräistä yössä tavoitteen päälle on rehellinen ja yksinkertainen tahti, ja sellainen, jonka useimmat oikeasti jaksavat pitää.
Mitä lukua kannattaa katsoa
Kokonaisvelka on otsikko, mutta yökohtainen vajaus on yleensä hyödyllisempi luku, koska siihen voit vaikuttaa tänä iltana. Se, kuinka moni yö ylsi tavoitteeseen, on sen vieressä syystä: kaksi kelvollista ja viisi huonoa yötä antavat saman keskiarvon kuin seitsemän keskinkertaista, eivätkä ne ole sama viikko.