Pitkäikäisyyslaskuri
Kuntoikälaskuri — VO₂ max -arvosta, joka sinulla jo on
Syötä VO₂ max, niin laskuri etsii iän, jossa tuo arvo on väestön mediaani sinun sukupuolellesi. Kyse on hausta vertailukäyrältä, ei siitä testittömästä kyselystä, jota useimmat kuntoikälaskurit käyttävät — lue alta, sillä ero on merkittävä. Ilmainen, heti ja ilman rekisteröitymistä.
Ilmoitettu yhden desimaalin tarkkuudella, koska normit on ryhmitelty vuosikymmeniin. Desimaali on interpolaatiota ryhmien keskipisteiden välillä, ei mitattua tarkkuutta.
Käyrä, jota vasten arvosi luettiin
| Ikäryhmä | 40. persentiili | 60. persentiili | Arvioitu mediaani |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
Lähdetaulukossa ei ole mediaanisaraketta. Jokainen mediaani on tässä julkaistun 40. ja 60. persentiilin keskikohta, mikä normaalijakaumassa on täsmälleen mediaani — nuo kaksi persentiiliä sijaitsevat kohdissa z = −0,253 ja +0,253, symmetrisesti nollan ympärillä.
Käyrältä luettu luku on lähtökohta. Se, mikä nostaa sitä seuraavan kolmen kuukauden aikana, on harjoittelukysymys — ja valmentaja lähtee siitä viikosta, jonka oikeasti teet.
Mitä tämä laskuri palauttaa
Iän, jossa VO₂ max -arvosi on sukupuolesi arvioitu mediaani. Jos 52-vuotias mies syöttää 44 ml/kg/min ja vastaus on 33, sitä seuraava lause on ”tämä VO₂ max on tyypillinen 33-vuotiaalle vertailuväestössä” — ei sen enempää. Kuntoikä on persentiilihaku, jolla on vuosi yksikkönään. Se ei ennusta kenenkään elinikää, eikä se, että aerobinen kunto seuraa kirjallisuudessa vahvasti kuolleisuutta, tee tästä luvusta henkilökohtaista ennustetta.
Tämä ei ole NTNU/HUNT-kuntoikä
Versio, jota useimmat laskurit toistavat, on Nesin ja kollegoiden testitön malli (Med Sci Sports Exerc, 2011), joka ennustaa VO₂peakin iästä, vyötärönympäryksestä, leposykkeestä ja fyysisen aktiivisuuden indeksistä — testiä ei tarvita. Tuota mallia ei käytetty tässä, ja siihen on selkeä syy: sen regressiokertoimet ovat maksumuurin takana, laskurisivustoilla kiertävät versiot ovat keskenään ristiriitaisia, yksikään ei kerro, miten aktiivisuusindeksi koodataan, eikä yksikään viittaa käyrään, joka muuntaa ennustetun VO₂peakin iäksi. Kertoimien julkaiseminen, kun niitä ei voi tarkistaa alkuperäisestä artikkelista, tuottaa itsevarman luvun, jonka alla ei ole mitään. Siksi tämä työkalu kysyy VO₂ max -arvoa sen sijaan, että arvaisi sen. Jos tulit kyselyversion perässä, tämä on eri asia, ja se kannattaa tietää ennen tuloksen lukemista.
Miten haku toimii
Cooper Instituten / ACSM:n normitaulukko julkaisee neljä raja-arvoa kutakin ikäryhmää ja sukupuolta kohti: 40., 60., 80. ja 95. persentiilin. 40. ja 60. keskiarvo antaa arvioidun mediaanin jokaiselle kuudelle ryhmälle, ja näiden kuuden pisteen yhdistäminen antaa käyrän, joka laskee iän myötä molemmilla sukupuolilla — juuri se tekee käänteisestä hausta hyvin määritellyn. VO₂ max -arvosi osuu kahden mediaanin väliin, ja vastaus on ikä, jossa käyrä ylittää arvosi, lineaarisella interpoloinnilla ryhmien keskipisteiden välillä.
Milloin ikää ei palaudu lainkaan
Käyrä kattaa vain ne iät, joille normit on julkaistu. Ryhmän 20–29 mediaanin ylittävä VO₂ max tarkoittaa, että olet aerobisesti paremmassa kunnossa kuin mediaanikaksikymppinen; kuinka paljon kahtakymmentä nuoremmaksi se sinut tekee, ei ole kysymys, johon taulukko voi vastata. Sama pätee toisessa päässä ryhmän 70–79 mediaanin alapuolella. Kummassakin tapauksessa tämä sivu sanoo sen suoraan sen sijaan, että ekstrapoloisi viimeisen julkaistun pisteen ohi. Useimmat laskurit jatkavat suoraa ja palauttavat luvun silti.
Millainen vertailuväestö on
Käyrä perii kaikki sen taulukon rajoitteet, josta se on peräisin: enimmäkseen valkoisista, korkeakoulutetuista yhdysvaltalaisista vapaaehtoisista koostuvan joukon, joka oli riittävän terve maksimaaliseen juoksumattotestiin, vuosikymmeniin ryhmiteltynä, ja mediaani on itsekin arvioitu eikä julkaistu. Ankkurointi ryhmien keskipisteisiin tarkoittaa, että käyrä kuvaa vuosikymmenten keskiarvoja — todellinen VO₂ max ei laske suoraviivaisesti 24,5 ja 34,5 ikävuoden välillä. Kohtele vastausta vertailuna juuri tuohon ihmisjoukkoon, mikä on kaikki, mitä kuntoikä on koskaan ollutkaan.