Ravintolaskuri
Proteiinilaskuri
Laske päivittäinen proteiinitavoitteesi painon ja tavoitteen perusteella — luku, jonka useimmat alittavat. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Proteiiniin osuminen on se vaikea osa — valmentaja muuttaa luvun oikeiksi aterioiksi.
Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
Proteiinintarve skaalautuu painon ja treenin kovuuden mukaan. Vähän liikkuvalle riittää noin 1,0 g kiloa kohti, kun taas lihasta rakentava tai dieetillä oleva haluaa lähemmäs 2,0–2,2 g/kg. Runsas proteiini vajeessa suojaa rakentamaasi lihasta.
Näin laskuri toimii
Kerromme painosi kilogrammoina tavoitekohtaisella grammaa-per-kilo -kertoimella — 1,0:sta (vähän liikkuva) 2,2:een (dieetti) — ja pyöristämme kokonaisiksi grammoiksi. Se on yksinkertaisin luotettava tapa asettaa päivittäinen proteiinin alaraja.
Näin osut tavoitteeseen
Luvun tietäminen on helppoa; sen syöminen johdonmukaisesti on todellinen haaste. Jaa proteiini aterioille, nojaa tiiviisiin lähteisiin ja seuraa viikon ajan kalibroidaksesi. Valmentaja rakentaa tavoitteesi ympärille ateriat, joita oikeasti syöt.