Mikä on treenieläimesi?
Kirjaudu sisäänAloita ilmaiseksi

Pyöräilyn viitetaulukko

W/kg-taulukko — FTP watteina painokiloa kohti kehonpainon mukaan

Watit painokiloa kohti FTP:llä jokaiselle yhdistelmälle kynnystehoa 100–450 W ja kehonpainoa 50–100 kg, ja perässä Cogganin ajajaluokat miehille ja naisille W/kg-väleinä sekä FTP, jota kukin väli tarkoittaa 60, 70 ja 80 kilon painossa.

W/kg FTP:llä kehonpainon mukaan

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Ajajaluokat — miehet

LuokkaW/kg FTP:lläFTP 60 kg:n painossaFTP 70 kg:n painossaFTP 80 kg:n painossa
Maailmanluokka≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Poikkeuksellinen5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Erinomainen4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Erittäin hyvä3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Hyvä3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Kohtalainen2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Välttävä2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Treenaamaton< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Ajajaluokat — naiset

LuokkaW/kg FTP:lläFTP 60 kg:n painossaFTP 70 kg:n painossaFTP 80 kg:n painossa
Maailmanluokka≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Poikkeuksellinen4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Erinomainen3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Erittäin hyvä3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Hyvä2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Kohtalainen2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Välttävä1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Treenaamaton< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Näin luet W/kg-taulukkoa

Etsi FTP-rivisi ja kehonpainosarakkeesi; solu on W/kg-arvosi kynnyksellä, ja luokkataulukot näyttävät, mihin kaistaan se osuu miehillä tai naisilla. Pidä rajoja lukemana, ei sääntökirjana: eri lähteet julkaisevat hieman eri rajat, taulukko kuvaa ajajajoukkoa eikä lisenssivaatimusta, eikä yksikään liitto myönnä kilpailuluokkaa teholuvun perusteella. Taulukko ei myöskään kerro mitään nopeudesta. W/kg ratkaisee nousut, joissa nostat itseäsi painovoimaa vastaan; tasaisella ratkaisevat raa'at watit ja aerodynamiikka, ja kaksi ajajaa, joilla on sama W/kg, voivat olla minuutin päässä toisistaan 40 kilometrillä.

Teho-painosuhteen laskuriSyötä painosi, FTP:si ja halutessasi 5 sekunnin, 1 minuutin ja 5 minuutin huipputehot, niin saat W/kg-arvon jokaiselle kestolle ja ajajaluokkasi.

Tätä lukua voi liikuttaa kahdella tavalla, lisäämällä watteja tai vähentämällä massaa, ja valmentaja kertoo, kumpi on sinun, ennen kuin kirjoittaa jakson.

Mikä on hyvä W/kg-arvo?

Kynnyksellä alle 2,0 W/kg on treenaamaton miehellä ja alle 1,8 naisella; 3,2–3,8 miehillä ja 2,8–3,3 naisilla on hyväkuntoinen seura-ajaja; yli 4,4 miehillä ja 3,9 naisilla on vahva harrastekilpailija; ja suurten ympäriajojen ammattilaiset pyörivät tunnin osalta lähellä 6 W/kg. Naisten kaistat ovat matalammalla, koska taustalla oleva populaatio on eri, ei siksi, että fysiologia olisi laadullisesti erilainen.

Miten FTP muunnetaan W/kg-arvoksi?

Jaa FTP:si watteina kehonpainollasi kiloina: 300 W 75 kilon painossa on 4,00 W/kg. Jos punnitset itsesi nauloina, jaa ensin luvulla 2,2046. Ruudukko tekee jakolaskun jokaiselle 25 W:n ja 5 kg:n askeleelle, joten voit lukea myös naapuriarvosi.

Kestävyys