Juoksulaskuri

Juoksumaton vauhtilaskuri

Muuta juoksumaton näyttämä luku vauhdiksi, jonka tunnistat — km/h tai mph muotoihin min/km ja min/maili — ja katso, mitä kaltevuutesi todella vastaa tasaisella maantiellä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.

Miksi juoksumaton vauhti tuntuu erilaiselta

Juoksumaton näyttö kertoo nopeuden, ei vauhtia, ja matto tekee osan työstä puolestasi: ei vastatuulta, ei alustan vaihtelua, ei mäkiä ellet säädä niitä itse. Siksi sisällä kovalta tuntunut luku voi näyttää vaatimattomalta, kun se muunnetaan muotoon min/km — ja siksi kaltevuus muuttaa tehoa muuttamatta näytön vauhtia.

Näin laskuri toimii

Vauhti on suoraa laskentaa — 60 ÷ nopeus km/h antaa minuutit kilometriä kohti. Kaltevuudelle käytämme ACSM:n juoksun aineenvaihduntayhtälöä VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, jossa S on metriä minuutissa ja G kaltevuus murtolukuna. Kun ratkaistaan se tasaisen maan nopeus, jonka hapenkulutus on sama, saadaan S_tasainen = S × (1 + 4,5·G): jokainen kaltevuusprosentti vastaa noin 4,5 % lisää nopeutta. Yhtälö on validoitu juoksunopeuksille, joten pidä kävelylukemia karkeana suuntaa antavana arviona.

Kaltevuuden säätäminen

Yleinen ohje juosta 1 %:n kaltevuudella tulee Jonesin ja Doustin tutkimuksesta (1996): 1 %:n nousu saa juoksumattojuoksun vastaamaan ulkona juoksemisen energiankulutusta vauhdeilla 10,5 km/h ja siitä ylöspäin, missä ilmanvastus alkaa purra. Jyrkemmät asetukset ovat oma harjoitusvälineensä: 5–8 % muuttaa kevyen vauhdin kynnystehoksi paljon pienemmillä iskuilla kuin sama teho tasaisella.