Kehonkoostumuslaskuri
FFMI-taulukko miehille ja naisille
Sama FFMI-kaava toimii miehillä ja naisilla; tulkinta muuttuu, koska keskimääräinen rasvaton massa eroaa. Pidä mitä tahansa FFMI-taulukkoa karkeana viitteenä, ei tuomiona. Hyödyllisin vertailu on yleensä oma normalisoitu FFMI ajan yli samalla rasvamittausmenetelmällä.
FFMI-taulukko miehille ja naisille
| NORMALISOITU FFMI | Pituus (170 cm) | Pituus (175 cm) | Pituus (180 cm) | Pituus (185 cm) |
|---|---|---|---|---|
| 18–20 | 50,3–56 | 54,2–60,3 | 58,3–64,8 | 62,6–69,5 |
| 20–23 | 56–64,7 | 60,3–69,5 | 64,8–74,5 | 69,5–79,8 |
| 24–25 | 67,6–70,5 | 72,6–75,6 | 77,8–81 | 83,2–86,6 |
Näin luet lukusi
Karkeasti 18–20 on keskitasoa, 20–23 selvästi urheilullista ja doping-vapaa katto on noin 24–25. Tulos riippuu rasvaprosentin tarkkuudesta, joten pidä sitä suuntaa antavana. Valmentaja voi rakentaa treenin ja ravinnon, joilla rasvaton massa kasvaa ajan myötä.
Haluatko nostaa FFMI:täsi? Valmentaja rakentaa treenin ja ravinnon, joilla rasvaton massa kasvaa.
Mikä FFMI on?
Rasvattoman massan indeksi on BMI:n lihaksen huomioiva serkku. Sen sijaan että se jakaisi kokonaispainon pituuden neliöllä, se käyttää rasvatonta massaa ja kertoo siten, kuinka paljon lihasta kannat runkoosi nähden.
FFMI-taulukko miehille ja naisille
Sama FFMI-kaava toimii miehillä ja naisilla; tulkinta muuttuu, koska keskimääräinen rasvaton massa eroaa. Pidä mitä tahansa FFMI-taulukkoa karkeana viitteenä, ei tuomiona. Hyödyllisin vertailu on yleensä oma normalisoitu FFMI ajan yli samalla rasvamittausmenetelmällä.