Pyöräilylaskuri
Normalized power -laskuri
Syötä lenkki kourallisena osuuksia — minuutit ja keskiwatit kullekin — niin saat normalized powerin, tehokertoimen ja vaihtelevuusindeksin. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Lenkkisi osuus kerrallaan
Vapaaehtoinen — käytetään tehokertoimeen.
Tämä on osuuksiin perustuva approksimaatio: se painottaa jokaista osuutta sen kestolla eikä näe 30 sekunnin tasoitusta siirtymien yli, joten hyvin lyhyet ja hyvin terävät intervallit lukevat täällä hieman liian korkeaa.
Normalized power kertoo, mitä treeni maksoi — valmentaja päättää, millainen seuraavan pitää olla.
Mikä normalized power on?
Normalized power on Andrew Cogganin arvio siitä tasaisesta wattimäärästä, joka olisi maksanut sinulle fysiologisesti saman kuin se vaihteleva lenkki, jonka oikeasti ajoit. Keskiteho aliarvioi pätkittäisen lenkin pahasti, koska kovien vetojen aineenvaihdunnallinen hinta ei kasva lineaarisesti wattien mukana — minuutti 400 watilla sattuu paljon enemmän kuin kaksi minuuttia 200 watilla auttaa. Normalized power on se perusta, jonka päälle sekä training stress score että tehokerroin rakentuvat.
Näin laskuri toimii
Julkaistu algoritmi ottaa tehotiedostosta 30 sekunnin liukuvan keskiarvon, korottaa jokaisen arvon neljänteen potenssiin, laskee näiden keskiarvon ja ottaa siitä neljännen juuren. Verkkolomakkeella ei ole tiedostoa luettavana, joten tämä laskee syöttämistäsi osuuksista: tasaisella wattimäärällä pidetyn osuuden sisällä liukuva keskiarvo on juuri se wattimäärä, mikä supistaa algoritmin kestolla painotetuksi neljännen potenssin keskiarvoksi — NP = (Σ kesto × watit⁴ ÷ Σ kesto)^0,25. Ainoa asia, jota se ei pysty mallintamaan, on tasoitus siirtymän yli, joten käsittele lukua hyvänä arviona äläkä tiedoston analysoinnin korvaajana.
Näin luet vaihtelevuusindeksiä
Vaihtelevuusindeksi on normalized power jaettuna keskiteholla, ja se kuvaa lenkin muotoa eikä sen kokoa. Hyvin annosteltu aika-ajo asettuu lukemaan 1,00–1,05; mäkinen maantiekisa tai kriteriumi pyörii lukemissa 1,10–1,20 tai ylempänä. Korkea VI lenkillä, jonka piti olla tasainen, on annosteluongelma: poltit tulitikun jokaisessa nousussa ja maksoit siitä. Korkea VI intervallitreenissä on vain merkki siitä, että treeni teki tehtävänsä.
Näin käytät NP:tä huijaamatta itseäsi
Normalized power on epäluotettava hyvin lyhyissä suorituksissa — alle noin 20 minuutin mittaisissa neljännen potenssin painotus liioittelee yhtä yksittäistä piikkiä, minkä vuoksi viiden minuutin NP ei merkitse juuri mitään. Se myös ryömii ylöspäin, jos rullailet paljon vapaalla, koska nollat painavat keskitehoa alas mutta koskettavat neljännen potenssin keskiarvoa tuskin lainkaan. Käytä sitä kokonaisiin treeneihin, vertaa keskenään samankaltaisia reittejä ja pidä tehokerroin sen rinnalla, jotta luku on ankkuroitu nykyiseen kynnykseesi eikä viime kauden lukemaan.