Ravintolaskuri
Kalorivajeen laskuri
Katso, kauanko rasvanpudotustavoitteesi kestää tietyllä päivittäisellä kalorivajeella ja mitä viikkovauhtia se tarkoittaa. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.
Todellinen pudotus hidastuu kehon sopeutuessa — valmentaja säätää suunnitelmaa, kun vaaka jumittaa.
Mikä kalorivaje on?
Kalorivaje tarkoittaa, että syöt vähemmän energiaa kuin kulutat. Päivittäisen eron koko määrää vauhdin — suurempi ei ole aina parempi, sillä liian raju dieetti polttaa lihasta ja tahdonvoimaa.
Näin laskuri toimii
Käytämme oppikirja-arviota, jonka mukaan kilo rasvakudosta varastoi noin 7 700 kcal. Päivät tavoitteeseen = pudotettavat kilot × 7 700 ÷ päivittäinen vaje, joten 500 kcal/vrk vaje vastaa noin 0,45 kg viikossa. Kyseessä on lineaarinen ensimmäisen asteen arvio.
Kalorivajeen laskuri vai painonpudotuslaskuri
Painonpudotuslaskuri kysyy yleensä tavoitteen ja arvaa vajeen. Tämä laskuri toimii toisin päin: asetat päivittäisen eron ja näet karkean aikataulun. Se tekee kompromissin näkyväksi — nopeampi pudotus maksaa nälkänä, palautumisena ja treenituntumana.
Miksi todellisuus poikkeaa
Painonpudotus ei ole lineaarista: aineenvaihdunta sopeutuu, nestevaihtelut peittävät rasvanpudotuksen ja vaaka jumittaa, vaikka teet kaiken oikein. Valmentaja lukee suuntaa, säätää vajetta ja pitää suunnitelman liikkeessä silloinkin, kun yksinkertaisen matematiikan mukaan pitäisi jo olla valmista.