Kehonkoostumuslaskuri
RFM-laskuri
Relative Fat Mass eli suhteellinen rasvamassa — rasvaprosentti pelkästä pituudesta ja vyötäröstä, validoitu DXA-mittauksia vasten. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Vyötärö on tämän sivun helpoimmin liikkuva luku — valmentaja rakentaa suunnitelman sen siirtämiseksi.
Mikä Relative Fat Mass on?
RFM on Woolcottin ja Bergmanin vuonna 2018 Scientific Reports -lehdessä julkaisema rasvaprosenttiarvio. He testasivat satoja antropometrisiä yhdistelmiä DXA:lla mitattua rasvaprosenttia vasten laajassa NHANES-aineistossa ja havaitsivat, että pelkkä pituus, vyötärö ja sukupuoli antoivat pienimmän virheen kaikista yksinkertaisista kaavoista. Heidän validointiaineistossaan se ennusti koko kehon rasvaprosenttia tarkemmin kuin BMI ja jätti vähemmän rasvaprosentilla määriteltyjä lihavuustapauksia huomaamatta.
Näin laskuri toimii
Kaksi vakiota ja yksi suhdeluku. Miehille: RFM = 64 − 20 × (pituus ÷ vyötärö). Naisille: RFM = 76 − 20 × (pituus ÷ vyötärö). Pituuden ja vyötärön tarvitsee vain olla samassa yksikössä — suhde kumoaa sen, joten senttimetrit ja tuumat antavat saman vastauksen. Mittaa vyötärö navan kohdalta rentona tavallisen uloshengityksen lopussa.
RFM, laivaston menetelmä vai BMI?
BMI ei erota lihasta rasvasta, minkä vuoksi treenaaja ja liikkumaton saman painoisina saavat saman lukeman. RFM korjaa tämän lukemalla vyötärön kokoa kokonaismassan sijaan. Se vaatii myös vähemmän kuin Yhdysvaltain laivaston mittanauhamenetelmä, joka tarvitsee pituuden lisäksi kaulan mitan (ja naisilla lantion) — aja rasvaprosenttilaskurimme sitä varten ja vertaa näitä kahta. Eri yhtälöt, sama tehtävä: halpa arvio, jonka voi toistaa viikoittain.
Näin käytät lukua
Luokat ovat tavanomaisia rasvaprosentin vaihteluvälejä, eivät osa itse RFM-yhtälöä — ne ovat tulkinta luvusta, ja rajat ovat pehmeämpiä kuin miltä näyttävät. Kuten kaikissa mittanauha-arvioissa, signaali on parin kuukauden suunta, ei yksittäinen lukema. Tämä on arvio treenipäätöksiä varten, ei lääketieteellinen arvio.