Valinnainen: Cardiolaite
Ohjelman välinetarkistus
Välineiden ja ohjelman toteutettavuuden laskuri
Tarkista käytössäsi olevat välineet ja harjoituspäivät nähdäksesi, mitkä FitnessGrid-ohjelmat onnistuvat sellaisinaan, mitkä tarvitsevat ilmoitetun korvaavan liikkeen ja mitkä vaativat vielä välineitä.
Harjoitteluympäristösi
Valitse kaikki välineet, joita voit käyttää luotettavasti. Pelkkä kehonpaino tyhjentää tarvikelistan.
Ohjelmaosumat
Toimii sellaisenaan
Toimii korvaavalla liikkeellä
Tässä ryhmässä ei ole ohjelmia.
Tarvitsee välineitä tai lisää harjoituspäiviä
Puuttuu: Levytanko ja levypainot, Kyykkyteline tai -teline, Tasapenkki, Säädettävä penkki, Käsipainot — säädettävät tai sarja, Taljalaite, Jalkaprässi tai valintapainolaitteet
Valinnainen: Vastuskuminauhat
Puuttuu: Levytanko ja levypainot, Kyykkyteline tai -teline, Tasapenkki
Valinnainen: Käsipainot — säädettävät tai sarja, Vastuskuminauhat
Tämä ohjelma käyttää 4 harjoituspäivää viikossa.
Puuttuu: Levytanko ja levypainot, Kyykkyteline tai -teline, Tasapenkki, Säädettävä penkki, Käsipainot — säädettävät tai sarja, Leuanvetotanko, Taljalaite, Jalkaprässi tai valintapainolaitteet
- Käytä tämän sijaan: Tee käänteistä soutua tukevan pöydän alla
Valinnainen: Vastuskuminauhat
Tämä ohjelma käyttää 6 harjoituspäivää viikossa.
Puuttuu: Levytanko ja levypainot, Kyykkyteline tai -teline, Tasapenkki, Säädettävä penkki, Käsipainot — säädettävät tai sarja, Leuanvetotanko, Taljalaite, Jalkaprässi tai valintapainolaitteet
- Käytä tämän sijaan: Tee käänteistä soutua tukevan pöydän alla
Valinnainen: Vastuskuminauhat
Tämä ohjelma käyttää 4 harjoituspäivää viikossa.
Puuttuu: Levytanko ja levypainot, Kyykkyteline tai -teline, Tasapenkki, Käsipainot — säädettävät tai sarja, Leuanvetotanko, Taljalaite, Jalkaprässi tai valintapainolaitteet
- Käytä tämän sijaan: Tee käänteistä soutua tukevan pöydän alla
Valinnainen: Vastuskuminauhat
Tämä ohjelma käyttää 4 harjoituspäivää viikossa.
Valinnainen: Cardiolaite
Tämä ohjelma käyttää 4 harjoituspäivää viikossa.
Valinnainen: Cardiolaite
Tämä ohjelma käyttää 4 harjoituspäivää viikossa.
Valinnainen: Cardiolaite
Tämä ohjelma käyttää 4 harjoituspäivää viikossa.
Valinnainen: Cardiolaite
Puuttuu: Levytanko ja levypainot, Kyykkyteline tai -teline, Tasapenkki, Säädettävä penkki, Käsipainot — säädettävät tai sarja, Taljalaite
Valinnainen: Vastuskuminauhat
Tämä ohjelma käyttää 4 harjoituspäivää viikossa.
Puuttuu: Levytanko ja levypainot, Kyykkyteline tai -teline, Tasapenkki, Säädettävä penkki, Käsipainot — säädettävät tai sarja, Taljalaite, Jalkaprässi tai valintapainolaitteet
Valinnainen: Vastuskuminauhat
Pidä tämä ohjelma — lukusi pysyvät omassa ruudukossasi.
Ilmainen — ei korttia, 30 sekuntia. Tuloksesi tulee mukaan.
Korvaavien liikkeiden säännöt
Korvaava liike vaihtaa harjoitteen mutta säilyttää sen yleisen liiketehtävän. Varmista pöydän tai kiinnityspisteen vakaus ennen kuormittamista.
- Kyykkyteline tai -teline → Korvaa levytankokyykyt maljakyykyillä tai kuminauhalla tehtävillä kyykyillä
- Tasapenkki → Korvaa penkkipunnerrus käsipainojen lattiapunnerruksella
- Säädettävä penkki → Käytä tasaista punnerrusta vinon liikkeen sijaan
- Leuanvetotanko → Korvaa leuanvedot kuminauhasoudulla
- Leuanvetotanko → Tee käänteistä soutua tukevan pöydän alla
- Taljalaite → Korvaa taljaliike vastaavalla kuminauhalla tehtävällä liikkeellä
- Jalkaprässi tai valintapainolaitteet → Korvaa laiteversio käsipainovariaatiolla
- Käsipainot — säädettävät tai sarja → Korvaa käsipainoliike kuminauhaversiolla
- Cardiolaite → Tee cardioharjoitus ulkona