Pyöräilylaskuri
TSS-laskuri — training stress score
Muuta lenkin kesto, normalisoitu teho ja FTP:si Cogganin TSS-pisteiksi sekä niiden takana olevaksi tehokertoimeksi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Eikö NP-lukua ole? Keskiteho riittää tasaisella lenkillä, mutta intervallitreenissä se jää liian matalaksi.
Palautuminen on yleensä valmis seuraavaan päivään mennessä.
Yhden lenkin TSS kertoo vähän — valmentaja katsoo, miten viikkosumma liikkuu.
Mikä TSS on?
Training stress score on Andrew Cogganin yksi luku sille, mitä lenkki sinulta maksoi: se yhdistää sen, kuinka kauan ajoit, siihen, kuinka kovaa ajoit suhteessa omaan kynnykseesi. Tunti täsmälleen FTP:llä ajettuna on määritelmän mukaan 100 pistettä, mikä tekee TSS:stä itsestään skaalautuvan: kun FTP:si nousee, sama lenkki tuottaa vähemmän pisteitä, koska se on aidosti helpompi sille pyöräilijälle, joksi olet tullut.
Näin laskuri toimii
TSS = (kesto sekunteina × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, jossa tehokerroin IF on normalized power jaettuna FTP:llä. Lauseke supistuu muotoon tunnit × IF² × 100, joten teho lasketaan kahdesti ja kesto kerran: kaksi tuntia tehokertoimella 0,70 tuottaa 98 pistettä, kun taas yksi tunti kertoimella 1,00 tuottaa 100. Samasta syystä kevyt ajo on niin halpaa — puolita teho, ja kuormasta jää neljännes.
Viikon TSS ja miltä summat näyttävät
Yksittäisiä lenkkejä luetaan Allenin ja Cogganin väsymysluokkia vasten: alle 150 olet yleensä seuraavana päivänä pirteä, 150–300 jättää jonkin verran jäännöstä, 300–450 voi tuntua vielä kahden päivän jälkeen ja yli 450 vie palautumisen useaan päivään. Kauden muotoilee kuitenkin viikkosumma — noin 300–500 pyöräilijälle, joka treenaa muutaman tunnin viikossa, 500–700 sitoutuneelle harrastajalle, 700–1000 tosissaan kilpailevalle ja yli 1000 päätoimiselle. Nosta viikkolukua noin 5–10 % kerrallaan ja pidä kevyempi viikko suunnilleen joka neljäs.
Missä TSS johtaa harhaan
Pistemäärä on sokea sille, millaista kuormaa se laski. 300 pistettä tasaista peruskestävyyttä ja 300 pistettä VO₂ max -intervalleja jättävät hyvin erilaiset jäljet, eikä TSS erota niitä toisistaan. Se perii myös jokaisen FTP:si virheen: vanhentunut kynnys, joka on 20 W liian matala, paisuttaa jokaisen kirjaamasi lenkin. Testaa uudelleen 6–8 viikon välein, käytä TSS:ää sen katsomiseen, nouseeko trendi, pysyykö se paikallaan vai laskeeko se, ja anna itse treenin — ei luvun — päättää, miltä huominen näyttää.