Liikkuvuuden viitetaulukko
Istuen kurotustestin viitearvot iän ja sukupuolen mukaan
Kanadalaisen CSEP:n istuen kurotustestin viitetaulukko 20–69-vuotiaille aikuisille. Kaikki rajat perustuvat laatikkoon, jossa jalkaterien kohdalla on 26 cm. Nämä ovat tämän testin viiteluokkia, eivät maailmanlaajuisia normeja tai vammojen ennusteita.
Miehet
| Ikä | Heikko (cm) | Tyydyttävä (cm) | Hyvä (cm) | Erittäin hyvä (cm) | Erinomainen (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Naiset
| Ikä | Heikko (cm) | Tyydyttävä (cm) | Hyvä (cm) | Erittäin hyvä (cm) | Erinomainen (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Tarkista laatikon asteikko ennen taulukkoa
Valitse ikääsi ja sukupuoltasi vastaava rivi. Jokainen väli sisältää alarajansa mutta ei ylärajaansa. Jos laatikon lukema jalkaterien kohdalla on 23 cm, lisää mittaustulokseen 3 cm ennen tämän 26 cm:n taulukon käyttöä. Näin 23 cm:n laatikolla saatu 30 cm:n tulos vastaa vertailussa 33 cm:ä. Käytä samaa laatikon asteikkoa vertaillessasi testejä.
Ota mittaustulos ja testijärjestely mukaan harjoittelua koskevaan keskusteluun.
Mistä viitearvot ovat peräisin?
Canadian Society for Exercise Physiology -järjestön CSEP-PATH Resource Manual -julkaisusta (2013), joka on toistettu teoksessa ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Sivulla käytetään samoja rajoja kuin istuen kurotustestin laskurissamme. Niitä ei sovelleta lapsiin, yli 69-vuotiaisiin tai toiseen testimenetelmään.
Tarkoittaako heikko tulos, että loukkaannun?
Ei. Istuen kurotustesti mittaa takareisien ja alaselän liikkuvuutta yhdessä, ja käsien ja jalkojen mittasuhteet vaikuttavat tulokseen. Yksi luokka ei voi diagnosoida ongelmaa tai ennustaa vammaa. Vertaa samalla järjestelyllä toistettuja mittauksia sen sijaan, että tavoittelisit tiettyä luokkaa.