Voimalaskuri
Pystyhypyn tehon laskuri
Muuta pystyhyppy wateiksi — anaerobinen huipputeho ja keskiteho Sayersin yhtälöillä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Teho on harjoitettavissa — valmentaja sijoittaa hypyt, heitot ja raskaat ykköset viikkoosi oikeille paikoille.
Mitä pystyhyppy mittaa?
Pystyhyppy on halvin olemassa oleva alavartalon tehotesti: se, kuinka korkealle irtoat maasta, on suora lukema siitä, kuinka paljon voimaa pystyt tuottamaan ja kuinka nopeasti pystyt sen tuottamaan. Pelkkä hypyn korkeus asettaa sinut kuitenkin järjestykseen vain samankokoisten kanssa. Muunnos wateiksi tuo kehonpainon takaisin mukaan — juuri se tekee 60-kiloisen ja 100-kiloisen hyppääjän vertailusta mielekästä ja tekee luvusta seuraamisen arvoisen silloin, kun paino nousee tai laskee.
Näin laskuri toimii
Pääluku on Sayersin huipputehon yhtälö — 60,7 × hypyn korkeus senttimetreinä + 45,3 × kehonpaino kilogrammoina − 2055 — jonka Sayers kollegoineen julkaisi Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä vuonna 1999 ja jossa kolme hyppytehon yhtälöä ristiinvalidoitiin voimalevymittauksia vastaan 108 urheilijalla. Sama artikkeli antaa esikevennysvariantin (51,9 × korkeus + 48,9 × massa − 2007) hypyille, jotka alkavat kevennyksellä, ja keskiteho tulee Harmanin ja kollegoiden työstä (1991). Kaikki kolme ovat terveisiin ja urheilullisiin väestöihin sovitettuja regressioita, joten hyvin kevyille hyppääjille ja hyvin mataliin hyppyihin ne eivät anna mitään käyttökelpoista.
Hypyn mittaaminen oikein
Käytä joka kerta samaa menetelmää äläkä koskaan sekoita niitä: Vertec tai seinäkosketus mittaa ulottuvuuden ja kosketuskohdan eron, kontaktimatto päättelee korkeuden lentoajasta, ja nämä kaksi eroavat samalla urheilijalla useita senttimetrejä. Lämmittele kunnolla, tee kolme yritystä täydellä palautuksella niiden välissä ja kirjaa muistiin paras. Kyykkyhypyn yhtälöä varten lähde paikallaan pidetystä neljänneskyykystä ilman kevennystä; esikevennyslukua varten hyppää luonnollisella tavallasi, käsivedon kanssa tai ilman — mutta valitse yksi tapa ja pysy siinä.
Näin käytät lukua
Huipputeho watteina on se luku, jota vertaat joukkuekavereihin ja julkaistuihin normeihin; watit painokiloa kohti on se, jota vertaat itseesi kauden mittaan, koska se siivoaa painonmuutoksen pois. Jos absoluuttinen teho nousee suhteellisen pysyessä paikallaan, lisäys tuli massasta eikä räjähtävyydestä. Yleisin syy jumittuneeseen hyppyyn muuten kehittyvällä nostajalla on yksinkertainen: treenissä on runsaasti raskasta ja hidasta työtä eikä mitään nopeaa.