Sykkeen viitetaulukko

Maksimisyke iän mukaan — taulukko miehille ja naisille

Iän mukaan arvioitu maksimisyke 18 vuodesta 80 vuoteen neljällä julkaistulla kaavalla, ja sykealueet, jotka kukin maksimi tuottaa. Lue sykealueesi taulukon riviltä ja mittaa todellinen maksimisykkeesi silloin, kun sillä on merkitystä.

Maksimisyke iän mukaan

Ikä	220 − ikä	Tanaka (208 − 0,7 × ikä)	Nes (211 − 0,64 × ikä)	Naiset, Gulati (206 − 0,88 × ikä)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Sykealueet iän mukaan (Tanaka)

Ikä	Maksimi (Tanaka)	60 % (kevyt)	70 % (aerobinen)	80 % (kynnys)	90 % (kova)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Näin mittaat todellisen maksimisykkeesi

Jokainen rivi on väestön keskiarvo, jonka hajonta on noin ±7-11 lyöntiä, joten 40-vuotiaan todellinen maksimi voi olla missä tahansa 170:n ja 190:n välillä, vaikka taulukko lupaa 180. Näin mittaat oman lukemasi: lämmittele 15 minuuttia, juokse sitten kolme kolmen minuutin ylämäkivetoa kahden minuutin kevyillä palautuksilla ja kiristä niin, että kolmannen viimeinen minuutti menee täysillä. Lue lopuksi sykemittarin suurin lukema. Tee testi levänneenä, äläkä yksin, jos olet harjoittelematon tai yli 40-vuotias, ja keskeytä, jos olo muuttuu huonoksi.

Maksimisykkeen laskuriSyötä tarkka ikäsi ja sukupuolesi, niin saat neljä arviota rinnakkain ja vaihteluvälin, johon todennäköisimmin osut.

Valmentaja muuttaa mitatun tai arvioidun maksimisykkeen juoksujesi ja pyöräilyjesi sykealueiksi ja pitää ne gridilläsi.

Miksi naisten sarake on matalampi?

Gulatin kaava johdettiin 5 437 naisen aineistosta, ja se laskee iän myötä jyrkemmin kuin 220 − ikä, joka sovitettiin pääosin miehillä. 50-vuotiaalle naiselle se ennustaa 162 lyöntiä eikä 170.

Mitä kaavaa kannattaa käyttää?

Tanaka miehille ja Gulati naisille ovat parhaiten validoidut. 220 − ikä on mukana siksi, että sen tulostavat useimmat taulukot ja kuntosalilaitteet, ja se yliarvioi useimmilla yli 30-vuotiailla 5-10 lyöntiä.

Ikä	220 − ikä	Tanaka (208 − 0,7 × ikä)	Nes (211 − 0,64 × ikä)	Naiset, Gulati (206 − 0,88 × ikä)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Ikä	Maksimi (Tanaka)	60 % (kevyt)	70 % (aerobinen)	80 % (kynnys)	90 % (kova)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Ikä	220 − ikä	Tanaka (208 − 0,7 × ikä)	Nes (211 − 0,64 × ikä)	Naiset, Gulati (206 − 0,88 × ikä)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Ikä	Maksimi (Tanaka)	60 % (kevyt)	70 % (aerobinen)	80 % (kynnys)	90 % (kova)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Maksimisyke iän mukaan — taulukko miehille ja naisille