Voimalaskuri

Puristusvoiman viitearvotaulukko iän ja sukupuolen mukaan

Katso, mihin puristusvoimamittarin lukema sijoittaa sinut aikuisväestön normeissa ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.

Mies

Ikä (20–99)	Alle keskitason (kg)	Alle keskitason (lb)	Keskitasoa (kg)	Keskitasoa (lb)	Yli keskitason (kg)	Yli keskitason (lb)
20–29	37,5	82,7	47	103,6	56,5	124,6
30–39	37,3	82,2	47	103,6	56,7	125
40–49	37,5	82,7	47	103,6	56,5	124,6
50–59	36,6	80,7	45	99,2	53,4	117,7
60–69	31,7	69,9	40	88,2	48,3	106,5
70–99	25,2	55,6	33	72,8	40,8	89,9

Nainen

Ikä (20–99)	Alle keskitason (kg)	Alle keskitason (lb)	Keskitasoa (kg)	Keskitasoa (lb)	Yli keskitason (kg)	Yli keskitason (lb)
20–29	23	50,7	30	66,1	37	81,6
30–39	24,6	54,2	31	68,3	37,4	82,5
40–49	23,3	51,4	29	63,9	34,7	76,5
50–59	21,7	47,8	28	61,7	34,3	75,6
60–69	18,7	41,2	24	52,9	29,3	64,6
70–99	14,2	31,3	20	44,1	25,8	56,9

Mitä persentiili tarkoittaa

50. persentiili on ikäsi ja sukupuolesi mukaisen tavallisen aikuisväestön keskikohta — ei urheilullinen standardi. Sen ylittäminen ei ole mikään saavutus kenellekään, joka nostelee painoja. Tärkeämpää on suunta: puristusvoima on huipussaan 20–40 vuoden iässä ja laskee siitä eteenpäin, ja ikääntyneiden matala puristusvoima on hyvin toistuvasti havaittu merkki lihasten toimintakyvystä ja hauraudesta. Jos lukusi on selvästi ryhmän keskiarvon alapuolella, se on syy treenata, ei diagnoosi.

Puristusvoiman laskuriKatso, mihin puristusvoimamittarin lukema sijoittaa sinut aikuisväestön normeissa ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.

Puristusvoima on harjoitettavissa — valmentaja saa kannot ja pidot mahtumaan nykyiseen ohjelmaasi.

Mitä puristusvoiman mittaus on?

Puristusvoimamittari eli dynamometri mittaa, kuinka paljon voimaa saat puristettua yhdellä kädellä, ja tulos ilmoitetaan kilogrammoina. Se vie sekunteja, ei vaadi lämmittelyä ja on yksi tutkituimmista yksittäisistä mittauksista aikuisten terveydessä — siksi se esiintyy kliinisissä arvioinneissa paljon useammin kuin mikään levytankoliike.

Näin mittaat oikein

Istu kyynärpää noin 90 asteen kulmassa kylkeä vasten, kyynärvarsi neutraalissa asennossa, ja purista kovaa kolmen sekunnin ajan heiluttamatta tai nojaamatta. Tee kolme yritystä kummallakin kädellä lyhyin tauoin ja kirjaa paras. Käytä joka kerta samaa mittaria ja samaa kahvan säätöä — laitteen vaihtaminen muuttaa lukemaa enemmän kuin kuukausi treeniä.