Kuntolaskuri
Sykealueiden laskuri
Laske maksimisykkeesi ja viisi harjoitusaluetta ikäsi perusteella. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Suurin osa kestävyyskehityksestä syntyy alueella Z2 — valmentaja rakentaa suunnitelman näiden alueiden mukaan.
Mitä sykealueet ovat?
Sykealueet jakavat rasituksen viiteen kaistaan prosentteina maksimisykkeestäsi — kevyestä palautumisesta (Z1) täysvauhtiin (Z5). Oikealla alueella treenaaminen tekee suunnitelmasta toimivan sen sijaan, että se vain väsyttäisi.
Näin laskuri toimii
Arvioimme maksimisykkeen kahdella tavalla — oppikirjan 220 − ikä ja tarkempi Tanakan 208 − 0,7·ikä — ja jaamme sitten viisi aluetta prosenttikaistoina: Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 % ja Z5 90–100 %.
Näin käytät alueita
Tärkein on alue 2: suurin osa aerobisesta perustasta rakentuu siellä, hitaammin kuin useimmat juoksevat. Kynnys- ja VO2-työtä (Z4–Z5) ripotellaan mukaan vauhdin vuoksi. Valmentaja ottaa alueesi ja laatii viikon kokonaisuuden, jotta et arvaile tehoa.