有氧计算器
Yo-Yo 间歇恢复测试计算器
把 Yo-Yo IR1 或 IR2 的距离换算成 VO₂ max — 足球、橄榄球等团队项目的标准有氧实地测试。免费、即时，无需注册。
IR1 从 10 公里/小时起步，任何队伍都能用。IR2 从 13 公里/小时起步，只有对已经练得很好的运动员才有区分度。
40 米折返的整数倍 — 1,240、1,280、1,320 …
反复冲刺能力几周就能练出来 — 教练会排出真能做到这一点的课。
什么是 Yo-Yo 间歇恢复测试？
随哔声越来越快的 20 米折返跑 — 但每一次折返之间有十秒慢跑恢复。那段恢复才是关键。它让测试看起来像一场比赛，而不是一次匀速跑，这也是 Yo-Yo 成绩比连续型测试更贴合比赛中高强度跑动的原因。你的成绩就是漏掉两次哔声之前累积的总距离。
计算方式
Bangsbo、Iaia 和 Krustrup（2008）发表了从距离换算有氧能力的公式。IR1 为 VO₂ max = 距离（米）× 0.0084 + 36.4。IR2 为 VO₂ max = 距离 × 0.0136 + 45.3。两条式子各自拟合在自己的方案上，不能互换 — 把 IR2 的距离代入 IR1 那条线，会严重低估一名强者，所以本页把两者分开。
如何正确完成测试
折返段量 20 米，起跑线后再量 5 米作为慢跑恢复区。球员听哔声跑出去再折回，然后在恢复区慢跑一趟，并在下一声哔声前回到线上。同一名球员两次未能及时到线即结束 — 第一次只是警告，还不算完。全队要在同一片场地、同一双鞋下测，因为天然草、人造草坪和室内场馆跑出来的距离并不一样。
准确度如何？
作为 VO₂ max 估算，它是参考性的而非精确的 — 换算式是人群回归，个体可能落在任何一侧。它真正的长处是当重复测量用：同一名球员、同一片场地、隔六周再测一次，那个变化你可以信，也可以据此调整。这个测试受动机的影响比连续型测试更大，所以请找一群人加一个计时的人一起做，不要独自测。