身体成分计算器

体脂秤准确度计算器

显示你的体脂读数，以及这种测法实际带着的误差 — 看看那个数字到底能不能说明你以为它能说明的事。免费、即时，无需注册。

为什么每个体脂数字都带着误差棒

没有任何一种消费级方法在测量体脂。它们全都在测别的东西 — 有多少电流穿过你、捏起的一褶皮有多厚、你排开了多少水 — 然后把结果代进一条在别人样本上拟合出来的公式。这个估计值与真相之间的差距就是标准误差，而对大多数方法来说，它相对于人们真正在意的差别都算大。一台智能体脂秤大约带着 ±5 个百分点。常见描述表里「健身」和「一般」之间只差四个点。这道算术就是这一页的全部意义。

各种方法的误差有多大

DEXA 约 ±1.5 个点，水下称重 ±2.5，Bod Pod ±2.7，皮脂钳和海军软尺法约 ±3.5，手持式 BIA 约 ±4.5，足对足智能体脂秤约 ±5。这些是方法在体面条件下的误差 — 由熟练测量者用校准过的卡尺捏出的皮褶，在水分状态正常时正确使用的体脂秤。操作失误和不当的测量时机还要叠加在上面。DEXA 需要单独加一句注解：它的精密度极好，也就是重复扫描几乎给出同一个答案，但精密度和准确度是两种不同的属性，来自不同厂商的两台机器对同一个人的判断，差距可能大于上面那个数字。

为什么你的秤一夜之间就跳了

因为两次读数各自带着完整的误差，所以一个变化必须超过大约两倍的误差才谈得上有意义。一台今天早上报 18.2 %、第二天报 20.6 % 的智能体脂秤，并没有检测到一夜之间冒出来两公斤脂肪 — 那在生理上不可能 — 它检测到的是你腿里有多少水。足对足设备让电流从一条腿上去、另一条腿下来，采样的其实是下半身，因而对水合状态、刚吃过的东西、酒精、盐分以及你昨天有没有训练异常敏感。一早起来、空腹、喝水之前称，不是迷信；那是把误差里那部分系统性偏差固定住的唯一办法。

那体脂测量到底有什么用？

看趋势，不看判决。用同样的方式、在一天中同样的时段、在同样的状态下测，误差的大部分是系统性的 — 每次都错得一样多，所以在两次读数之差里基本会抵消掉。一台一直高报三个点的秤，照样能给你看到八周里真实的下降趋势。它做不到的是告诉你今天你是 17 % 还是 22 %，而且再称多少次也解决不了，因为再称一次只是用同一种错误方式测同一件事。如果你需要一个准确的单一数值 — 为了比赛级别、研究方案、医疗决策 — 那就得用实验室方法，而且即便如此，你也该问清楚是哪一种、用的是谁的机器。