身体成分计算器

腰臀比计算器

用腰围除以臀围，再对照世界卫生组织的中心性肥胖切点来读。免费、即时，无需注册。

什么是腰臀比？

就是腰围除以臀围，也是至今仍在临床使用的体型指标里最古老的一个。它比 BMI 多出来的信息是位置。BMI 知道你身上有多少质量，却不知道这些质量在哪里；两个 BMI 完全相同的人，一个把它挂在腰腹，一个挂在臀部，代谢风险并不相同。堆在内脏周围的脂肪与堆在臀腿皮下的脂肪行为不同，而用一把软尺把这两种分布区分开来，这个比值是最便宜的办法。

WHO 的切点

世界卫生组织 2008 年的专家磋商把中心性肥胖定义为男性比值达到或超过 0.90、女性达到或超过 0.85。每个性别只有一条线 — WHO 没有发布任何中间档，你在别处看到的三档表格不是它的。这个计算器只显示 WHO 的那条线以及你离它多远，而不去凭空造一个可以待着的中间类别。

怎样量才对

腰围量在最下缘肋骨与髂骨上缘之间的中点，不是量肚脐，也不是量皮带的位置。臀围量在臀部最宽处。放松站好，正常呼气，软尺保持水平、贴紧但不勒进皮肤。每次都在一天中的同一时段量 — 腹围会随着进食和水分在一天之内变动一厘米以上。

这个比值会在哪里误导你

弱点在分母。任何让臀围变小的事情都会把比值推高，哪怕什么坏事都没发生：减脂时臀腿掉脂肪会，骨盆本来就窄也会。反过来，一个练臀的人臀部肌肉长起来，腰围没变，比值却降了。所以这一页还会单独显示你的腰围，对照 WHO 另行给出的阈值 — 男性 94 和 102 厘米，女性 80 和 88 厘米。两者不一致时，请相信腰围这个绝对值，把比值当成背景信息 — 并且记住，两者都不是诊断。