力量计算器

握力计算器

看看握力计的读数在同龄同性别成年人群标准中处于什么位置。免费、即时，无需注册。

什么是握力测试？

握力计测量单手能挤出多大的力，以公斤为单位。测一次只要几秒，不需要热身，是成年人健康研究中被研究得最多的单项测量之一 — 这也是它在临床评估中出现的频率远高于任何杠铃动作的原因。

计算方式

你的读数会与 Massy-Westropp 等人（BMC Research Notes，2011）发表的按年龄和性别分层的常模比较，该研究覆盖 1,366 名男性和 1,312 名女性。在同一个年龄段内，握力足够接近正态分布，因此你与该段均值相差多少个标准差，可以直接换算成百分位。

百分位意味着什么

第 50 百分位是同龄同性别普通成年人群的中间水平 — 不是运动员标准。对任何有力量训练习惯的人来说，高于它并不稀奇。更值得关注的是变化方向：握力在 20 到 40 多岁达到顶峰，此后逐渐下降，而老年人握力偏低是肌肉功能和衰弱风险被反复验证的信号。如果你的数值明显低于该年龄段平均，那是开始训练的理由，而不是一项诊断。

如何正确测试

坐姿，肘关节屈曲约 90 度并夹在体侧，前臂中立位，用力握紧三秒，不要晃动或借身体前倾发力。每只手测三次，中间短暂休息，取最好成绩。每次都用同一台握力计、同一个握距设置 — 换设备造成的差异比一个月的训练还大。