有氧能力计算器
VO₂ max 计算器
通过 12 分钟库珀跑测试估算有氧能力，只需输入跑过的距离。免费、即时、无需注册。
估算 VO₂ MAX
42.4毫升/公斤/分钟
12 分钟库珀测试
休闲运动
35–42
受过训练
42–52
精英
55+
保存这个分数 — 四周后再测一次，看看趋势。
免费 — 无需银行卡，只要30秒。你的结果会一起带过去。
什么是 VO₂ max？
VO₂ max 是身体在高强度运动中使用氧气的最高速率，单位为每公斤体重每分钟的毫升数。它是衡量有氧能力最有代表性的实验室数值，越高代表引擎越大。
计算方法
1968 年的库珀测试是经典的场地估算法：在整整 12 分钟内尽可能跑远，然后 VO₂ max ≈（距离米数 − 504.9）÷ 44.73。不需要实验室，只需测量好的路线和手表。
通过库珀测试计算 VO₂ max
本计算器只使用 12 分钟库珀测试的距离。它适合比较自己长期的有氧能力变化，不用于健康诊断，也不能替代实验室测试。请在相似条件下复测。
如何提高
VO₂ max 最适合通过高强度间歇与大量轻松有氧训练相结合来提高。平衡不当会造成停滞或过度疲劳。教练会安排每周组合和复测。