营养计算器
饮水量计算器
根据体重获得以升和杯为单位的每日基础饮水目标。免费、即时，无需注册。
每日饮水目标
2.6升/天
毫升
2,640 ml
杯（≈236 ml）
11 杯
这是基础参考，不是医疗建议 — 教练会帮你养成习惯。
每天应该喝多少水？
常见基础值是每天每公斤体重约 33 ml 水。它适合作为目标起点，但不是医疗处方；气候、活动量和饮食都会改变实际需求。
计算方式
我们将公斤体重乘以 0.033 得到升数，再换算成毫升和约 236 ml 一杯。食物和其他饮料中的水分也计入总量。
训练日多喝一些
大量出汗的训练和炎热天气可能让需求比基础值多一升甚至更多。难点在于习惯：全天分次喝比一次灌完更好。教练会围绕训练和用餐安排适合你的补水习惯。