身体成分计算器

Durnin & Womersley 计算器

用上半身四处皮褶估算体脂率 — Durnin & Womersley 法，1974 年发表，至今仍是临床上的标准做法。免费、即时，无需注册。

什么是 Durnin & Womersley 法？

John Durnin 和 Josephine Womersley 对 481 名 16 至 72 岁的受试者测量了四处皮褶并用水下称重测得全身密度，并于 1974 年把回归方程发表在《British Journal of Nutrition》上。它是至今仍在常规使用的皮褶方法中最老的一个，也是你更可能在临床或研究场景而不是健身房里遇到的一个 — 部分原因是四处全在上半身，卷起袖子就能完成测量。

计算方式

把肱二头肌、肱三头肌、肩胛下和髂上以毫米相加，密度来自 D = c − m·log₁₀(Σ)，其中 c 和 m 按性别和年龄段查表。以 20 至 29 岁女性为例即 1.1599 − 0.0717·log₁₀(Σ)。再用 Siri 公式 495/D − 450 把密度换算成百分比。请注意那个对数：和 Jackson & Pollock 的二次式不同，这条曲线在皮褶变厚时会趋平 — 这正是两种方法在高体脂区间逐渐分道扬镳的原因。

为什么过个生日估算值会跳一下

Durnin & Womersley 没有像 Jackson & Pollock 那样把年龄作为连续项放进公式，而是为每个年龄段 — 17–19、20–29、30–39、40–49 以及 50 岁以上 — 分别拟合了一条回归线。后果是实实在在的，也值得知道：同样四处皮褶，跨过一条年龄分界线就可能读出一两个百分点的差别。这是公式发表方式造成的假象，不是你的身体变了。如果在一段序列中途跨过边界，记一笔然后继续测下去就好。

皮褶该怎么捏

测右侧，手臂自然下垂，下方肌肉保持放松。肱二头肌是上臂前侧的垂直皮褶，取肩与肘中点；肱三头肌是同一高度背侧的垂直皮褶；肩胛下是斜向皮褶，自肩胛骨下角正下方向下向外；髂上是斜向皮褶，紧贴髂嵴上方，顺着皮肤的自然纹路走。在钳口将要落下的位置外侧约一厘米处捏起，完全松开钳子后两秒读数，每处轮流测三次 — 取中位数，不是平均值。

这个数字怎么用

1974 年的样本是英国人，而且大多久坐，因此这套方程对很瘦或训练量很大的人往往读偏高。这件事没听上去那么要紧：任何皮褶方法的价值都在于它画出的几个月趋势，而一个恒定的偏差会在趋势里被抵消掉。保持同一个测量者、同样的部位、同样的方法，并把这个数字当成用于训练决策的估算值，而不是医学评估。