长寿计算器

10 秒单腿站立测试——你和同龄人相比如何

输入你单腿站立坚持的最长时间和年龄。本页会告诉你是否达到了 Araujo 研究检验的十秒，以及你所在的五岁年龄段中有多少比例的人做不到。它不会给出“平衡年龄”——原因见下文，正是这个缺席才是重点。免费、即时、无需注册。

尽管名字这么叫，这里并没有平衡年龄

该研究只在一个时长上测了一个二元结果：你能不能站满十秒，是或否。它没有发表任何把坚持时间换算成对应年龄的对照关系。把四秒变成“平衡年龄 78 岁”需要一条谁也没画过的曲线——那正是在编造本页存在就是为了避免的那类数字。数据真正支持的是同龄对比，所以返回的也正是它：你所在五岁年龄段中做不到的人的比例。这个测试的消费级版本还是照样发给你一个年龄。

为什么 51 到 75 岁之外它拒绝作答

队列就是这个范围。研究中没有任何依据支持对一位 25 岁者下判断：队列里根本没有这个年龄的人；在那个年纪测试不过关，通常意味着完全不同的原因——内耳问题、旧的踝关节伤、单纯太累——引用这一关联等于把它套到从未被观察过的人群上。这个测试几乎所有消费级版本还是照样外推。本页什么也不返回，这才是诚实的答案。

测试规程，因为做得越随便，测试就越容易

赤脚。抬起那只脚的脚背抵住对侧小腿后方。肘部伸直，双臂自然垂于体侧。目光固定在约两米外与眼齐高的一点上。在记录为“做不到”之前，可用任意一条腿最多尝试三次。扶墙、让手臂摆动或盯着地板，都会让测试变简单，也让比较失去意义。请在需要时能伸手扶一把的地方做。

这项研究

Araujo 及同事，British Journal of Sports Medicine 2022;56:975-980。他们对 1,702 名 51 至 75 岁的成年人执行了该规程，其中约三分之二为男性，中位随访七年，期间有 123 人（7.2%）死亡。能站住者的死亡率为 4.6%，站不住者为 17.5%。在按年龄、性别、BMI 和合并症——冠心病、高血压、糖尿病、肥胖和血脂异常——校正后，全因死亡的风险比为 1.84，95% 置信区间为 1.23 至 2.78。较宽松的校正给出 2.18（1.48–3.22）；此处显示的是更保守的数字。

箭头指向哪一边

这是观察性研究。单腿站立不是一种治疗；它是对神经系统、髋部和内耳同时工作的一次快速读数，而做不到的人在许多模型无法校正的方面也各不相同。作者自己点名了近期跌倒和身体活动量，说这些变量他们没有数据。一次没站住，是找医生聊聊并开始练习的理由，而不是关于你还能活多久的结论。