有氧计算器

折返跑级别与速度对照表

第 1 级为 8.0 公里/小时，第 2 级跳到 9.0 公里/小时，之后每级增加 0.5 公里/小时。跑完全部 21 级相当于 247 次折返、4,940 米。

折返跑级别与速度对照表

级别	速度（公里/小时）	折返次数	累计距离（米）	估算 VO₂ MAX
1	8	7	140	20.6
2	9	8	300	26.6
3	9.5	8	460	29.6
4	10	9	640	32.6
5	10.5	9	820	35.6
6	11	10	1,020	38.6
7	11.5	10	1,220	41.6
8	12	11	1,440	44.6
9	12.5	11	1,660	47.6
10	13	11	1,880	50.6
11	13.5	12	2,120	53.6
12	14	12	2,360	56.6
13	14.5	13	2,620	59.6
14	15	13	2,880	62.6
15	15.5	13	3,140	65.6
16	16	14	3,420	68.6
17	16.5	14	3,700	71.6
18	17	15	4,000	74.6
19	17.5	15	4,300	77.6
20	18	16	4,620	80.6
21	18.5	16	4,940	83.6

计算方式

我们采用 Léger 在 20 米折返跑原始研究中给出的公式：VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A，其中 S 是所达级别的跑速（公里/小时），A 是年龄（岁）。该公式基于 8 至 19 岁人群建立，因此成年人按惯例统一以 18 岁代入。Léger 公式中没有性别项，同一级别对所有人给出相同结果。

20 米折返跑测试计算器输入你完成的级别和折返次数，把 20 米递增折返跑（beep test）成绩换算成 VO₂ max 估算值。免费、即时，无需注册。

间歇安排对了，折返跑成绩才会往上走 — 教练会把它编进你的一周训练。

什么是折返跑测试（beep test）？

折返跑测试又叫递增负荷折返跑、多级体能测试或 20 米往返跑：在相距 20 米的两条线之间反复跑动，每次都要赶在录音的「哔」声之前到线。每升一级哔声间隔就变短，要求的速度从 8.0 公里/小时不断提高，直到你跟不上为止。成绩就是你掉队时所处的级别和折返次数。

为什么折返次数不会改变 VO₂ 估算值

同一级别内速度是固定的，因此公式使用的有氧速度是逐级提升，而不是逐次折返提升。但折返次数仍然重要：它决定你的总跑动距离和总跑动时间，也是两人同级掉队时的排位依据。

折返跑级别与速度对照表