力量计算器

垂直纵跳功率计算器

把垂直纵跳成绩换算成瓦特 — 用 Sayers 公式算出峰值和平均无氧功率。免费、即时，无需注册。

垂直纵跳测的是什么

垂直纵跳是现存最便宜的下肢功率测试：你离地多高，直接反映你能输出多大的力、以及输出得有多快。不过单看纵跳高度，只能和体型相近的人比。换算成瓦特之后体重重新进入计算，这才让 60 公斤和 100 公斤的人有得比，也让这个数字在你增重或减重期间依然值得追踪。

计算方式

主数值来自 Sayers 峰值功率公式 — 60.7 × 纵跳高度（厘米）+ 45.3 × 体重（公斤）− 2055 — 由 Sayers 等人 1999 年发表于《Medicine & Science in Sports & Exercise》，该研究在 108 名运动员身上用测力台数据交叉验证了三条纵跳功率公式。同一篇论文给出了适用于带下蹲反弹动作的 CMJ 版本（51.9 × 高度 + 48.9 × 体重 − 2007），平均功率则来自 Harman 等人（1991）。三条都是在健康运动人群上拟合的回归式，因此对体重很轻、跳得很低的人给不出有意义的结果。

把纵跳测准

每次都用同一种方法，绝对不要混用：Vertec 或摸墙测的是站立摸高与最高触点之间的位移，计时垫则由腾空时间反推高度，同一个人用这两种方法能差出好几厘米。充分热身，跳三次、每次之间完全休息，记录最好的一次。用蹲踞跳公式时，从保持住的四分之一蹲起跳、不做下蹲反弹；要看 CMJ 数值就按你自然的方式跳，摆臂或不摆臂都行 — 但选定一种就别再改。

怎么用这个数字

绝对瓦特用来和队友以及公开的参考标准比较；每公斤瓦特用来在一个赛季里和自己比较，因为它把体重变化剔除掉了。如果绝对功率在涨而相对功率原地不动，说明涨的是体重，不是爆发力。一名其他方面都在进步的力量训练者纵跳却停滞，最常见的原因很简单：训练里全是大重量的慢动作，一点快的都没有。