有氧计算器

Wingate 无氧测试计算器

把 30 秒全力冲刺换算成峰值功率、平均功率和疲劳指数，绝对值和每公斤值一并给出。免费、即时，无需注册。

什么是 Wingate 无氧测试？

Wingate 是在固定制动负荷下全力蹬车 30 秒，是无氧能力的标准实验室测试。它于 1970 年代在以色列 Wingate 研究所开发，Ayalon、Inbar 和 Bar-Or 于 1974 年发表了完整方案，之所以沿用至今，是因为它简单得近乎残酷而且重复性极高。测完得到三个数字：你最高能输出多少功率，半分钟里能守住多少，以及中途丢掉了多少。

计算方式

峰值功率取整段中最高的 5 秒平均，通常出现在最初几圈。平均功率是整整 30 秒的平均值 — 如果你的功率自行车只显示以千焦为单位的总做功，除以 30 就是瓦特，或者切换上面的输入方式让本计算器代劳。疲劳指数取最低的 5 秒窗口，按（峰值 − 最低）÷ 峰值 × 100 计算。所有数字同时给出每公斤体重的形式，因为公开的参考标准都是这么写的：绝对瓦特基本上只说明这个人有多大只。

把测试做对

标准骑行方案在 Monark 型功率自行车上按每公斤体重 0.075 公斤设定制动负荷，受过训练或从事力量型项目的运动员要更高。先热身五分钟并夹几段短加速，然后在踏频已经转起来的状态下出发，从第一秒就绝对全力 — 分配体力会毁掉这次测试，而且因为峰值根本没出现，疲劳指数还会好看得不真实。坐姿或站姿要固定，每次复测都用同一台功率自行车和同一个负荷。

这些数字意味着什么

受过训练的男性通常峰值约 10–12 W/kg、平均 7–9 W/kg；受过训练的女性大约低 15%，短跑类项目运动员则高于两者。疲劳指数一般落在 35% 到 55% 之间，数值高本身不代表差 — 高峰值加陡衰减是短跑型的画像，峰值一般但衰减平缓则是耐力型。复测时请和自己以前的数字比，而不是和表格比：同一个人换一台功率自行车或换一个负荷，就是另一次测量。