身体成分计算器

Jackson-Pollock 四点法计算器

用肱三头肌、髂上、腹部和大腿四处皮褶估算体脂率 — 采用 Jackson、Pollock 与 Ward 的女性公式。免费、即时，无需注册。

什么是 Jackson-Pollock 四点法？

这是 Jackson、Pollock 和 Ward 于 1980 年发表的一条皮褶公式，用四处卡尺读数 — 肱三头肌、髂上、腹部和大腿 — 加上年龄来预测身体密度，再把密度换算成体脂百分比。四处是个折中：比七点法少，所以更快，出错的地方也更少；又比三点法多，所以某一处捏坏了影响没那么大。

为什么这条公式是给女性的

1980 年那篇论文是在 249 名女性的样本上拟合这条公式的，选这四处也是因为它们在那个样本里对密度的预测最好。把男性的皮褶塞进去不是「近似」，而是把一条回归方程用到了错误的人群上。Jackson 和 Pollock 1978 年的男性论文发表的是三点法和七点法，并没有四点法。人们说男性四点法时通常指的是 Durnin 与 Womersley 的方法，用的是肱二头肌、肱三头肌、肩胛下和髂上，本站也有对应的计算器。与其给一张本来没有男性行的表硬造一行，本页选择把男性引向真正在他们身上拟合过的那条公式。

这个计算器怎么算

四处皮褶相加，代入 Jackson、Pollock 与 Ward 拟合的二次式：身体密度 = 1.096095 − 0.0006952 × 和 + 0.0000011 × 和的平方 − 0.0000714 × 年龄。年龄那一项不是装饰 — 随着年龄增长，皮下脂肪在总脂肪中所占的比例会下降，所以相隔二十年的相同皮褶，确实对应着不同的体成分。算出的密度用 Siri 公式换成百分比，旁边同时给出 Brožek 的结果，因为这一步换算本身是另一个建模选择，两者在两端会差上大约一个百分点。

皮褶该怎么捏

四处都量身体右侧。肱三头肌：上臂后侧的垂直皮褶，取肩与肘的中点。髂上：紧贴髂骨上缘的斜向皮褶，顺着皮肤的自然纹理走。腹部：垂直皮褶，位于肚脐外侧约 2 厘米。大腿：大腿前侧的垂直皮褶，取髋与膝的中点。把皮肤和脂肪捏起来，从下面的肌肉上拉开，在手指下方一厘米处夹上卡尺，两秒后读数。每处量三次，取中位数而不是平均值。

它有多准？

捏得好的皮褶估算，相对实验室金标准的标准误差约为 3.5 个百分点。就这套器材而言算不错，但也宽到不该把单次读数当成一个精确数字。实际上误差的大头不在公式 — 而在握卡尺的那个人。同一个测量者给同一个人量两次，结果比两个测量者各量一次要接近得多，这正是皮褶擅长追踪变化、却只能算勉强给出一次性结论的原因。用同样的方式、在一天中同样的时段、最好由同一双手来量。