恢复自测
恢复准备度测试 — 四题的 Hooper 指数
把睡眠、压力、疲劳和酸痛各评 1 到 7 分，得到 4–28 分的 Hooper 总分，再选择性地把静息心率和你的基线比一比。
今天的四项评分
每一项都是 1 最好、7 最差。要互相比较时，请固定在一天中的同一个时间评分。
今天的准备度
HOOPER 总分
4 / 28
按计划训练
四项评分的平均是 2 分或更低。
保存这个分数 — 四周后再测一次，看看趋势。
免费 — 无需银行卡，只要30秒。你的结果会一起带过去。
分段是怎么定的
Hooper 指数提供的是那四个 1–7 的评分，不是放之四海而皆准的「练还是休」切点。这一页把自己的规则讲明白：4–8 照练、9–16 减量、17–28 休息；静息心率比基线高出超过 10%，就再往保守的方向移一级。